如何提高自身抵抗力

如何提高自身抵抗力

要提高自身抵抗力与免疫力，可通过以下综合措施：一 、科学饮食、增强营养：科学饮食，一是营养充足，二是营养均衡，饮食多样化，主副食、蔬菜水果合理搭配。营养缺乏和单调，不良饮食习惯，如过多进食甜食、高脂、高盐食物、食品添加剂、或煎炸熏烤食物，均可造成免疫功能下降。消化不好、偏食或经常在外吃饭等，也容易造成营养失衡，使机体的抵抗力就减弱。1、补充蛋白质：蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。蛋白质缺乏，会造成免疫机能下降。因此摄取高蛋白质的食物，如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，有助于提高免疫力。2、补充维生素： 维生素C有促进免疫系统的作用，含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。　维生素E能清除自由基，促进抗体产生。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。　维生素B也与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。并且晒太阳可人体合成维生素D3。使免疫力增强。二、保持健康的生活方式：1、戒烟限酒：烟酒是影响免疫功能的大敌，吸烟、酗酒均可造成免疫功能严重下降。2、保证睡眠：过度疲劳，可使免疫力下降，睡眠可以调节人体免疫功能。3、情绪的调节：精神与情绪对免疫力的影响也很大，人们在紧张、恐惧、疼痛、环境变化等应刺激下，能使机体免疫功能下降，从而发生免疫功能紊乱，而愉快的心情能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。因此采取正确生活态度，适应并调节情绪，能帮助维护正常的免疫功能，减少疾病的发生。三、增强体质，提高免疫力：体育锻炼：可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。每天坚持30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、骑车、太极拳等，可增强机体免疫力。四、注意环境卫生：电磁辐射、水质污染、噪音干扰也都会不同程度地降低人体的免疫力。室内装修后释放的有害物质如甲醛等，刺激呼吸道，造成免疫力下降。因此，室内应经常通风换气，保持室内空气新鲜。 五、增强免疫的药物：对于一些体质虚弱的患者，可在医生的指导下适当服用增强免疫的药物。如转移因子口服液，胸腺肽，胎盘脂多糖，核酸酪素（核酪）、人参蜂王浆、花粉等药物。或在感冒流行季节时，注射免疫球蛋白或感冒多价疫苗，预防感染性疾病的发生。

最好的办法就是锻炼，多做运动，还有就是睡眠质量要好。

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