同上 我是大学生 每天课程很满 晚上吃过饭 过会还要去自习 食堂没有水煮菜 想要具体的每餐吃什么？吃多少？我希望可以一个月减十斤
我目前163 体重118
谁能为我制定个减肥食谱？
答案:3 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-01-30 11:34
- 提问者网友：轮囘Li巡影
- 2021-01-30 07:44
最佳答案
- 五星知识达人网友：天凉才是好个秋
- 2021-01-30 08:02
你不如跟我一起吃吧，我最近也在减肥，我164cm，55kg，我准备一个月减到100斤。因为我骨架很细所以长点肉就很容易显胖，这几年都在跟减肥做斗争，还算有经验。
去年的这个时候，也是我的减肥季，为了夏天看起来美。去年这会儿我120斤，看起来挺胖的，但是一个月就瘦了10斤。
我没学过营养学，所以肯定不如专业营养师的营养均衡，但是仔细研究了网上流行的减肥食品，反正我是这么吃的，也瘦了，还准备这么吃，你要是一时没有更好的食谱，可以跟我一起吃。
我要说明的是，我列举的食物，基本上是要你挑1-2样吃，绝对不是一顿全都吃。而且这些东西很好找，大学食堂里都有卖的。
1早餐：煮鸡蛋一个；牛奶一袋，可以泡麦片（我吃的就是雀巢的买脆片，牛奶和麦片也没有特别要求是低脂或者脱脂的)；粥一小碗；油条一根配一小碗豆浆；小笼包2个配煎鸡蛋一个；豆腐脑一碗。
说明：这些东西随你喜欢，或者挑你爱吃的，随便搭配吃，基本上吃两种就挺饱了，早饭正常吃是不会长胖的，并且对健康很重要，所以我早饭吃的很丰富。我在学校的时候，最喜欢豆浆油条或者小笼包和粥~~~牛奶麦片是懒的时候在宿舍里吃的。
2午餐：午餐没特别的要求，切忌太油腻。有人说减肥不吃肉，其实肉的热量并不多，正常吃肉就可以了，况且学校的大锅菜里肉也没几块。我是随便挑一种菜，大概一炒勺那么多，然后1两米饭。
3晚饭：蔬菜沙拉；牛奶一袋+一个水果或者西红柿、黄瓜。
其实晚饭不吃瘦的最快，可是基本很难熬，会非常饿，想吃东西，结果造成晚上饿得不行大吃一顿，全长回来了。我就吃蔬菜沙拉，很好做，买个圆白菜，用四分之一个就够一顿了，切丝，一根黄瓜切片，再加一个小苹果，或者小点的梨或者小点的香蕉（香蕉糖分多，建议偶尔吃），然后放点千岛酱或者沙拉酱一拌就OK了，反正我挺爱吃。或者干脆就吃黄瓜和西红柿，随便吃，吃撑都可以，因为这两样东西基本没有糖分和热量。牛奶+水果是营养很均衡的减肥方法，饿了也以这样吃。
要注意以下几点（我都贴在墙上提醒自己）：
1 早晨尽量喝一杯凉水或者蜂蜜水。排毒，防止便秘，非常健康。
2 三餐决不能吃饱，更不能吃撑，只要觉得不饿就好，一般来说也就7、8分饱就很好了。吃的时候要细嚼慢咽防止吃多。
3 过午不食。晚饭是减肥的关键，我一般吃过午饭就不怎么吃东西了，6点的时候吃点蔬菜黄瓜什么的防止太饿。7点以后我就什么都不吃了，最开始饿的时候就喝水。
我有段时间熬夜，生物钟不稳，每到晚饭时就饿得要命，并且胃口特别好，所以为了防止胃口好导致晚上吃多，我就在下午的时候喝一杯咖啡，因为咖啡有抑制食欲的作用。
4 不喝碳酸饮料。饭后喝碳酸饮料简直就是快速增肥。我一般尽量喝白开水，对皮肤也很好。
5 饭后站半个小时，要双腿笔直的站。不能一腿直一腿弯的站，这样虽然省力，但是是非常长肉的。
6 如果不幸吃多了，第二天就绝食一天，只喝白水，清洗肠胃。不要害怕，科学证明，这是非常健康的做法，即使你不减肥，也应该定期绝食一天清洗肠胃。
其实网上的那些苹果减肥，黄瓜减肥啥的方法我都试过了，别说吃苹果吃一周，吃两天你就恶心了。而且苹果吃多了容易便秘的。并且一天只吃这些，根本不能保证健康。减下去的基本也都是水分，等你稍微吃点东西，就找回来了。
节食并不是绝食。
其实减肥贵在坚持，像你现在的体重，短期基本看不出效果的，初期即使体重下去了，也不过是减水，一定要坚持住。减肥有很难熬的平台期，任你怎么减，体重就是不下去，但是过了平台期，减肥就很容易了。我去年从4月到6月瘦了15斤。
我的方法里没有运动，虽说加上适量运动更好，可是我没有时间运动，所以能站着的时候我决不坐着，站着也是一种运动。
我也有嘴馋坚持不住的时候，偶尔朋友在一起大吃一顿，但是我会很注意，虽然吃了很多高热食物，但是我决不让自己吃撑，并且第二天一定会不吃东西或者全天只吃蔬菜，这是一种热量平衡，假如你第一天摄取热量过多，那么第二天一定要摄取不足来消耗第一天的热量。
说了这么多，做起来肯定难，我自己也有坚持不了的时候，咱们一起加油吧。
去年的这个时候，也是我的减肥季，为了夏天看起来美。去年这会儿我120斤，看起来挺胖的，但是一个月就瘦了10斤。
我没学过营养学，所以肯定不如专业营养师的营养均衡，但是仔细研究了网上流行的减肥食品，反正我是这么吃的，也瘦了，还准备这么吃，你要是一时没有更好的食谱，可以跟我一起吃。
我要说明的是，我列举的食物，基本上是要你挑1-2样吃，绝对不是一顿全都吃。而且这些东西很好找，大学食堂里都有卖的。
1早餐：煮鸡蛋一个；牛奶一袋，可以泡麦片（我吃的就是雀巢的买脆片，牛奶和麦片也没有特别要求是低脂或者脱脂的)；粥一小碗；油条一根配一小碗豆浆；小笼包2个配煎鸡蛋一个；豆腐脑一碗。
说明：这些东西随你喜欢，或者挑你爱吃的，随便搭配吃，基本上吃两种就挺饱了，早饭正常吃是不会长胖的，并且对健康很重要，所以我早饭吃的很丰富。我在学校的时候，最喜欢豆浆油条或者小笼包和粥~~~牛奶麦片是懒的时候在宿舍里吃的。
2午餐：午餐没特别的要求，切忌太油腻。有人说减肥不吃肉，其实肉的热量并不多，正常吃肉就可以了，况且学校的大锅菜里肉也没几块。我是随便挑一种菜，大概一炒勺那么多，然后1两米饭。
3晚饭：蔬菜沙拉；牛奶一袋+一个水果或者西红柿、黄瓜。
其实晚饭不吃瘦的最快，可是基本很难熬，会非常饿，想吃东西，结果造成晚上饿得不行大吃一顿，全长回来了。我就吃蔬菜沙拉，很好做，买个圆白菜，用四分之一个就够一顿了，切丝，一根黄瓜切片，再加一个小苹果，或者小点的梨或者小点的香蕉（香蕉糖分多，建议偶尔吃），然后放点千岛酱或者沙拉酱一拌就OK了，反正我挺爱吃。或者干脆就吃黄瓜和西红柿，随便吃，吃撑都可以，因为这两样东西基本没有糖分和热量。牛奶+水果是营养很均衡的减肥方法，饿了也以这样吃。
要注意以下几点（我都贴在墙上提醒自己）：
1 早晨尽量喝一杯凉水或者蜂蜜水。排毒，防止便秘，非常健康。
2 三餐决不能吃饱，更不能吃撑，只要觉得不饿就好，一般来说也就7、8分饱就很好了。吃的时候要细嚼慢咽防止吃多。
3 过午不食。晚饭是减肥的关键，我一般吃过午饭就不怎么吃东西了，6点的时候吃点蔬菜黄瓜什么的防止太饿。7点以后我就什么都不吃了，最开始饿的时候就喝水。
我有段时间熬夜，生物钟不稳，每到晚饭时就饿得要命，并且胃口特别好，所以为了防止胃口好导致晚上吃多，我就在下午的时候喝一杯咖啡，因为咖啡有抑制食欲的作用。
4 不喝碳酸饮料。饭后喝碳酸饮料简直就是快速增肥。我一般尽量喝白开水，对皮肤也很好。
5 饭后站半个小时，要双腿笔直的站。不能一腿直一腿弯的站，这样虽然省力，但是是非常长肉的。
6 如果不幸吃多了，第二天就绝食一天，只喝白水，清洗肠胃。不要害怕，科学证明，这是非常健康的做法，即使你不减肥，也应该定期绝食一天清洗肠胃。
其实网上的那些苹果减肥，黄瓜减肥啥的方法我都试过了，别说吃苹果吃一周，吃两天你就恶心了。而且苹果吃多了容易便秘的。并且一天只吃这些，根本不能保证健康。减下去的基本也都是水分，等你稍微吃点东西，就找回来了。
节食并不是绝食。
其实减肥贵在坚持，像你现在的体重，短期基本看不出效果的，初期即使体重下去了，也不过是减水，一定要坚持住。减肥有很难熬的平台期，任你怎么减，体重就是不下去，但是过了平台期，减肥就很容易了。我去年从4月到6月瘦了15斤。
我的方法里没有运动，虽说加上适量运动更好，可是我没有时间运动，所以能站着的时候我决不坐着，站着也是一种运动。
我也有嘴馋坚持不住的时候，偶尔朋友在一起大吃一顿，但是我会很注意，虽然吃了很多高热食物，但是我决不让自己吃撑，并且第二天一定会不吃东西或者全天只吃蔬菜，这是一种热量平衡，假如你第一天摄取热量过多，那么第二天一定要摄取不足来消耗第一天的热量。
说了这么多，做起来肯定难，我自己也有坚持不了的时候，咱们一起加油吧。
全部回答
- 1楼网友：末日狂欢
- 2021-01-30 10:26
你只要根据自己的喜好搭配下列食物即可轻松减肥
以下是十种减肥食品：
1、西芹：含热量最低
2、苹果：含维生素和可溶纤维，无胆固醇和饱和脂肪
3、香蕉：含丰富的维生素C
4、西柚：可溶解体内脂肪和胆固醇
5、面包：应选高纤维面包
6、稻米：牛肉、奶酪热量的1/3
7、咖啡：每日一小杯可耗10％的热能
8、蘑菇：热量低
9、豆腐：可取代高脂肪肉类，使体重下降加快
10、菠菜：含铁质，加速新陈代谢
少吃或不吃这几种食品可让你更快达到目标
以下是减肥宜少食的食品：
1、水果类：大多数水果的含糖量较高
2、油脂类：油脂是最可怕的热量来源
3、含糖或脂肪高的食物：
富含脂肪的食物：巧克力、奶油、肥肉、多脂鱼类、油鳗鱼罐头、油炸食品、核桃等。
富含糖的食物：糖果、饼干、面条、鸡蛋饼、蜜饯、甘薯、蜂蜜、马铃薯、糖等。
此外，刺激食品也是减肥的必备食品
(是不是够简单呢？）
希望我的回答帮助了你！！
- 2楼网友：污到你湿
- 2021-01-30 08:53
给你一些建议。
1、饮料绝对不能喝。除非是鲜榨果汁.
2、最好是少吃米饭、面、粉这类食品.
3、水果中多吃苹果、梨子、菠萝、香蕉。少吃芒果、榴莲、西瓜。
4、千万不要和减肥茶，虽然效果是很惊人，但是你一旦喝了它就会要很强的依赖性。等哪一天你不喝了，那就会适得其反。
5、给你一个我自己吃饭的食谱，真的很有用，但是就看你有没有毅力。
早餐：脱脂或低脂牛奶250g或者无糖豆浆250g。如果饿得话就吃个煮鸡蛋.
中餐：不要吃米饭。一荤一素吃到饱.荤菜最好是鸡、鱼、牛。素最好吃白灼的.
晚餐：黄瓜或者西红柿.选一样.
中间饿了的话，就吃半个苹果.
一定要坚持....
加油啊.
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