平板支撑撑不住怎么办

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解决时间 2021-12-31 17:48

提问者网友：蓝莓格格巫
2021-12-30 20:51

平板支撑撑不住怎么办

最佳答案

五星知识达人网友：风格不统一
2021-12-30 21:07

问题一：做平板支撑运动时坚持不住怎么办多长时间的？问题二：平板支撑一秒都坚持不住怎么办您好
很高兴为您解答
要慢慢来，先增强力量
可以练练哑铃，提高比例；明天做做仰卧起坐，提高腰腹力量
注意运动健身要量力而行问题三：平板支撑的时候腿粗但是支撑不住怎么办锻炼没有捷径可走，从来就没有什么与生俱来，坚持就行了，下个Keep吧，挺有用的问题四：平板支撑三头肌撑不住该怎么办大哥三分钟很牛了，一般1分钟就不错了。
肌肉锻炼一般分6-8组，每组可以8-10次，中间间隔30秒，中间可以加大重量，降低次数，动作要慢，用力呼气。
不知道太久是多长？问题五：在做平板支撑时已经感觉撑不住了但我又咬牙撑了30秒总是这样做会不会毁肌肉肌肉力量不够是颤抖的根源，另外热身不够会造成开始阶段颤抖。
一分多的平板支撑还有很大改善空间，除坚持做这个以外，仰卧起坐、俯卧撑、臀肌针对性训练会大大提升你的核心力量的。问题六：我做平板支撑手臂好累。姿势不正啊？根本就是动作不标准，你腹部撑不住，挺不直，往下沉，没办法只能手臂多使劲，好维持住姿势不倒，所以手臂受力多，肚子受力少。问题七：平板支撑可以做一分钟以上，为什么一定腹肌轮廓都看不到。每天一分钟几乎没用，就像锻炼腹肌不是做仰卧起坐就可以，你需要练习侧腰，背部，做完仰卧起坐必须拉伸腹部，防止后期肌肉块不规则。所以除了平板支撑你还需要其它腹部锻炼，先是仰卧起坐，再侧腰练习，可以试试俄罗斯旋转，俯卧撑也对腹部有帮助，最后平板支撑，每天循序渐进，最最重要的是坚持。如果你的腹部脂肪层不厚，坚持2星期就可以看见线条。问题八：我做平板支撑plank，为什么膝盖会很难受，感觉承受不住力量一样，有点痛。我今年20岁，女生，经常我也有这种情况!问题九：自己一个人在家做平板支撑，如何保证自己的动作是对的？保证头、肩、臀一线的话又看不到，体育老师建议看额，首先你要习惯这个动作前期最后是找一个同伴提示你是否标准，中后期因为你已经习惯了这个动作基本上不会走形。（也可以放置档头，通过接触来感受是否达标）

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1楼网友：空山清雨
2021-12-30 22:32

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