练小臂肌肉的器械！

练小臂肌肉的器械！

腕力器有用,另外可用其它的

腕弯举（不是臂）

1．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

2．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

3．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

小臂肌肉最好用。哑铃弯举练习，

腕力器是不错的选择，但也要挑选适合自己的，而且锻炼肌肉不是时间长就好，肌肉的锻炼要间歇性的，肌肉疲劳了，要有充分的休息，另外营养要跟上，我以前去健身房都是一周去3次到四次，不能天天练，容易拉伤肌肉，还有不要过多练一个部位的肌肉，现在的健美更讲究的是匀称，那才是最好的

有啊、

只要你坚持。

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