每天做多少卷腹可以起到瘦肚子的作用

每天做多少卷腹可以起到瘦肚子的作用

这个没有规定，只要自己能力可以，当然多多益善喽，而且不光数量，还要达到一定频率，比如一秒一个，这样才能起到收腹的作用的。
尤其注意，往往最后一个，感觉不能再起来时，一定要屏住起来，这个才是最关键的那个

锻炼部位：腹直肌 锻炼方式： 1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧 2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度） 3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。 卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。 卷腹和仰卧起坐的区别： 二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。 卷腹一天做多少次才有效： 不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。 不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。 卷腹并非做的越多效果越好 其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。 虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。 所以，建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。卷腹亦是如此，一周做个一两次就行了。

阿弥陀佛 和呼吸心跳同速，最慢速做，早中晚各16个，最多坚持仨月效果显著。

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