请问多久可以练成俄式挺身？

一个月后我们班举行生日会，我也参加，想秀个俄式挺身，哪怕腿不直的也行，只要双脚离开地能撑住就行。我有一定的基础，手放在腰部还稍靠后的俯卧撑可以做八个，双杠放到最低可以做12个（绝对超标准的），希望有经验的友友可以告诉我多久可以练到双脚离地，能撑住就行！

还请帮忙告诉我怎么练！谢谢，可行的话我保证追加分！

望这个视频对你能有帮助 http://v.ku6.com/show/Hp4MbEdz00MdpYf8.html

首先这个动作靠的是强大的背力 及肱三 先是蹲下 然后双手撑地试着弯褪只让双手着地 然后靠肱三头肌做个弯褪的小俄式挺 慢慢的每天练习 力量大了之后就可以试着加大手臂与身体的角度 直到90度 在不断地锻炼中 力量慢慢的加大 你就可以慢慢的伸腿 一直到最后完全的伸直 那时候就 联合了 俄式挺 这个的技巧就是 手臂与身体角度的合适比例问题

你手有多长就拿多高的椅子或者用砖头什么的。列如；你的手有30厘米，你就弄个30厘米高的东西放着，然后用手撑住地。脚的前一半的部分放在上面，然后收撑稳，身体往前冲。支持住每天练1-2个小时，半个钟就休息一下。 再加上多做俯卧撑， 一个月左右应该可以的。