怎么从一个肥胖的人锻炼出8块腹肌

怎么从一个肥胖的人锻炼出8块腹肌

首先，要练出傲人的腹肌，体下脂肪一定要减，如果你的体下脂肪超标，我建议你还是先减肥再说，不然是练不出腹肌的。

第一，有氧运动对于腹肌的训练很重要，相当于一个基石，跑步是一个我强烈推荐的有氧运动，相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显，我亲身试验过，跑步场所大，易于长期坚持，不用固定场所，一般跑步最好一周四次这样的频率，如果没有时间，一周三次也可以，最重要的是坚持。坚持，你就会发现一两个月后你会有质的改变。

第二，饮食也是很重要的，一般人控食真的难，没有专业教练的朋友对于菜谱都是随便的，我觉得普通人像平时吃饭就好了，不过碳水化合物要减量，就是米饭，减盐，减油，多吃水果与水，适时的补充蛋白质，鸡蛋，牛奶等即可。

做到上面两样，腹肌的训练就很容易实行了，俯卧撑与仰卧起坐是训练腹肌必不可少的，这种训练需要达到几个重要的点，高强度，短频率，周期性增加强度等。比如说，要练俯卧撑之前要热身，做扭身运动，然后一组20个俯卧撑，不停歇，你会感觉腹部有抽筋的痛感与灼烧感，属于正常，说明你训练到了，每天可以5组俯卧撑，5组仰卧起坐，每组20个，可以随着时间增加强度。

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辅助锻炼腹肌的工具推荐。我推荐健腹轮，健腹轮对于腹肌训练很有帮助，而且不贵，又可以增加点乐趣，不会那么的无聊，有利于坚持锻炼。最后，强调一点，坚持坚持，坚持才是锻炼出好身材的好方法。

用小刀切出八块猪肉 然后贴在你的肚子上 就有了

首先！减肥！然后塑性
最后增肌追答肥肉没了肌肉自然就出来了

可以根据自己喜欢的一项运动长期坚持锻炼，也可以去健身房选择自己合适的健身机器锻炼，希望能帮到你！

腹肌这东西不要纠结，再强壮的人体脂不够低也不会显露腹肌的，从胖子到型男分为4个阶段：
一,纯粹减肥阶段，有氧加适量节食。体脂降低到20%
二，减脂加增肌，力量训练配合适量的有氧运动，吃的以蛋白质为主，将体脂缓慢降低到15%（腹肌有轮廓了）
三，增肌，纯粹力量训练加极少量有氧，体脂维持15%或可以升高至18%，把全身的肌肉基本线条练出来
四，刷体脂，纯粹有氧运动，拒绝淀粉和脂肪食物，把体脂刷到12%，你就是型男了。

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