徒手健身，要每组练到力竭吗？

徒手健身，要每组练到力竭吗？

力竭休息一分钟继续，最好还是定组，一组多少个，做多少组。 做多少看个人，慢慢加多

耐力是很多徒手训练者追求的，即便如此，大多数人都不会把训练做到彻底力竭。原因有二： ①保持充满精力的状态，对神经系统有更大帮助。 如果你在学习双立臂，或者自由倒立等一些需要一定“技巧”的动作，你绝对不会每组做到力竭，而会留有足够力气。在状态不错的时候，才去“偶尔试试这个动作”，看看能不能找到感觉。 ②力竭针对的是肌肉，而不是力量。 是的，你应该在状态好的时候，进行一些稍微强度高一点的动作来锻炼力量。并不是说力竭状态下的训练对于力量没有提升(两者并不会完全相斥，尤其在徒手训练中)，而是：力竭的最终目的仍然是为了更彻底地去压榨肌纤维。 —彻底力竭/超力竭— 在探讨力竭之前，我希望大家了解力竭的含义：力竭不是指你训练到精疲力尽——而是指进行某组练习，练到不休息的话没办法再多做一次反复。 事实上，徒手健身非常难做到“彻底力竭/超力竭”，不管你信不信。如果你希望针对某一肌肉群进行彻底压榨，将更加困难。 讲道理，徒手健身几乎每一个动作都是复合型动作，如果真的要力竭，也只能说是“该动作力竭”!——可不能说是“我的背阔肌力竭了，引体向上做不了了”，而是要说“我的引体向上力竭了。” 这里有一条原则：越难的动作越容易“动作力竭”，越简单的动作越难“动作力竭”。 那么，如何才能“动作力竭”呢?这需要精细的训练安排，常规思路有三： ①缩短组休时间，动作难度不变。 ②降低动作难度，组休时间不变。 ③缩短组休时间的同时，降低动作难度。 每一个训练者的身体素质都不一样，至于哪一个思路更适合你，或许只有你自己才更清楚，或者说，未来更强的你。 嗯，力不力竭，能不能力竭，就看你了。

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