20年的烟瘾怎么戒啊?

有没有什么方法,或者什么药物?

随身携带“嘴巴玩具”，如糖果，口香糖，吸管，胡萝卜条等。
列出自开始戒烟以来效果最好的方法，并用其随时鼓励自己。
对自己的戒烟给以奖励，可以把原来用于吸烟的钱购买其他自己喜欢的东西。
如果在过去尝试戒烟不成功，可以向医生索取尼古丁口香糖。

在未使用任何辅助药物的情况下，把历史悠久（抽了快20年）、底蕴深厚（每天约抽40－70支）的烟瘾戒得差不多了，已经12天一支未抽了，故迫不及待地与大家分享一下经验。 1.对烟瘾较大的人，戒烟要有步骤地推进。我是分3个阶段进行的。第一个阶段是从一天3包减到一天1包，比较好的经验是通过户外活动与体育锻炼来减少抽烟的频率。比如，我一般是10分钟左右抽一支烟，想抽时，就出去溜一圈儿，大约20分钟左右，即使回来马上抽的话，也已经降到了半个小时一支。再加上参加体育锻炼的时间，感觉很轻松地就由3包降到了1包。第二个阶段是从1包降到6支/天，感觉这个阶段是最难的，比较好的经验是把烟灰缸拿到阳台与请人监督。抽烟时要跑到阳台，有时就懒得去了，被家人抓住抽烟后要罚款或接受其他处罚，慢慢就会产生躲着家人抽的意识，躲来躲去，也就变成了若想人不知、除非己莫为。第三个阶段是彻底一支都不抽。没什么好的方法，只好硬忍着，吃瓜子、喝酒只能解决一时。虽然心理上是很难熬的，但由于到了这个阶段的烟瘾已经不是很大了，我还确实没感觉到在生理上有多么痛苦。 2.寻找或者编造个戒烟的理由。哈哈，很多人戒烟不成功，在于他始终没有在心理上说服自己戒烟，等一旦在戒烟过程中反复追问自己“有必要吗”时，就很容易妥协，且会有理有据地向周围的人阐述自己放弃戒烟的理由。我忽然想起戒烟，是因为我在网上看到一则消息，说“国外医学可以通过检测口腔细胞的受损程度来推断肺细胞的受损程度，进而判断一个人得肺癌的几率”。恰好那几天我的口腔闹溃疡，于是，带着对死亡的恐惧，做出了戒烟的决定，且只要一拿起烟时，就会一种“怕怕”的感觉。说到这里，大家不妨看看身边的例子，是不是发现戒烟成功的例子多为因健康原因而被迫戒烟者呀？他们是拿着医生的诊断证明来戒烟，而我们可以自己给自己开一份健康证明呀。哈哈，自己找病的戒烟方法，不适用于抑郁、多疑、身体虚弱者，别真的想象出病来。 3.断掉复吸的后路。高中时有个老师，用菜刀当众断手指，以铭志戒烟，曾经成为很多热血无知少年的偶像。可惜的是，他戒了半年后，又抽上了，而他在我们心目中的形象也由“英雄”变为了“垃圾”。戒烟3天后，发现并没有出现需要送医院的严重生理反应，我开始打电话通知每一个认识的人，并在咱们的论坛上披露了我戒烟的情况。断掉自己的退路，敢再吸的话，就会成为出尔反尔、自暴自弃、掩耳盗铃、夜郎自大、鼠目寸光、（请大家继续补充贬义的成语）的“小人”而自绝于社会！

很简单 ， 做一个假的烟，想吸烟的时候，拿假的放到嘴边就好啦。

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

吃口香糖

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