怎么练把肚子变小？
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解决时间 2021-04-18 11:38
- 提问者网友：雪舞兮
- 2021-04-18 07:34
怎么练把肚子变小？
最佳答案
- 五星知识达人网友：醉吻情书
- 2021-04-18 07:40
腹部减肥练习
①仰卧起坐并转体
预备：两手抱头仰卧在垫上。
动作：上体迅速抬起，并向左转体，用右肘关节触前屈的左膝；第二次则右转体，用左肘关节触前屈的右膝，如此反复做25次左右。共做6组。
功效：发展腹直肌、腹内外斜肌和骼腰肌。
②收腹举腿
预备：仰卧在垫上，上肢固定。
动作：直腿收腹上举两足至面部上方。反复做25次左右。共做6组。
功效：锻炼下腹部肌群如骼腰肌，也能发展腹直肌、股直肌。
③屈膝两头起
预备：仰卧在垫上，两臂在头后伸直。
动作：数l时，收腹起坐，同时屈膝，两臂前摆至膝部；数2时，还原成仰卧姿势。共做6组，每组做20次。
作用：锻炼整个腹部肌群，减肥。
④坐姿左右剪腿
预备：坐垫子上，两腿伸直稍分开，两手伸直撑垫。
动作：数l时，两腿同时内收成剪绞状，左腿在上；数2时，再作1次剪绞动作，右腿在上。这个动作要做四八呼。
功效：锻炼腹直肌、股薄肌、骼腰肌等。
⑤斜伸高抬
预备：坐在垫上，两腿并拢微屈，两手伸直撑垫。
动作：数1时，两腿斜前伸出；数2时，两腿收回但不触垫；数3时，两腿高抬，力争脚面靠近额部；数4时，还原。这个动作最好采用配乐集体练习，尽力做到多数人抬不起腿来为止。
功效：发展下腹部肌群，减少腹部多余脂肪。
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３． 多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４． 腹部按摩减肥法。此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
５． 涂抹摩脐法。肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６． 下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
①仰卧起坐并转体
预备：两手抱头仰卧在垫上。
动作：上体迅速抬起，并向左转体，用右肘关节触前屈的左膝；第二次则右转体，用左肘关节触前屈的右膝，如此反复做25次左右。共做6组。
功效：发展腹直肌、腹内外斜肌和骼腰肌。
②收腹举腿
预备：仰卧在垫上，上肢固定。
动作：直腿收腹上举两足至面部上方。反复做25次左右。共做6组。
功效：锻炼下腹部肌群如骼腰肌，也能发展腹直肌、股直肌。
③屈膝两头起
预备：仰卧在垫上，两臂在头后伸直。
动作：数l时，收腹起坐，同时屈膝，两臂前摆至膝部；数2时，还原成仰卧姿势。共做6组，每组做20次。
作用：锻炼整个腹部肌群，减肥。
④坐姿左右剪腿
预备：坐垫子上，两腿伸直稍分开，两手伸直撑垫。
动作：数l时，两腿同时内收成剪绞状，左腿在上；数2时，再作1次剪绞动作，右腿在上。这个动作要做四八呼。
功效：锻炼腹直肌、股薄肌、骼腰肌等。
⑤斜伸高抬
预备：坐在垫上，两腿并拢微屈，两手伸直撑垫。
动作：数1时，两腿斜前伸出；数2时，两腿收回但不触垫；数3时，两腿高抬，力争脚面靠近额部；数4时，还原。这个动作最好采用配乐集体练习，尽力做到多数人抬不起腿来为止。
功效：发展下腹部肌群，减少腹部多余脂肪。
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３． 多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４． 腹部按摩减肥法。此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
５． 涂抹摩脐法。肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６． 下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
全部回答
- 1楼网友：愁杀梦里人
- 2021-04-18 12:14
嗯美女哦小女孩儿妈屁股
小女孩儿脱裤的那女孩儿妈屁股打针小女孩儿妈屁股打针
小女孩儿脱裤的那女孩儿妈屁股打针小女孩儿妈屁股打针
- 2楼网友：山有枢
- 2021-04-18 10:18
仰卧起坐
- 3楼网友：妄饮晩冬酒
- 2021-04-18 09:09
仰卧起作...
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