健身后肌肉没感觉

健身后肌肉没感觉

不同意上面几位的意见！
正常情况下，增长肌肉应该训练的强度为，靠自己的力量能完成8-10个，然后再有人辅助的条件下再做2-3个，这样做3-4组，每组之间控制在休息2分钟左右，如果你是大致按照上述规律训练的话，肌肉仍然没有太大的反应，就应该更换训练方式，每个人肌肉类型不同，有天生偏重耐力的，也有偏重爆发力的，而且还跟饮食结构有关系，蔬菜粮食等粗纤维会增加耐力，肉类等会增加爆发力，当然不是主要因素。
所以，你应该更换训练强度和方式来刺激肌肉
1比如，重量控制在你靠自己力量只能完成2-3的重量，然后在辅助做2-3个，保持3组，试一下，没有变化的话，在进行更换。（或相反，增加数量和组数）
2更换训练方式，比如，练习胸肌，仰卧飞鸟和平推都没有太大反应，可以增加双杠臂屈伸（都适当负重）练习，或者增加斜板卧推的数量。
原因：你再做一项训练时，不可能只用到一块肌肉，当这项动作中某一块肌肉特别发达的时候，就会下意识的让其更多的用力，而其他的肌肉用的就少了，当你举不动的时候，实际上某些肌肉还没有用出全力，就需要多元化的练习，找到刺激点
3总之，多询问教练，实验性的调整训练方式，如果感到身体或关节不适，就立即停止，在重新调整

不会的。没感觉是因为你的肌肉已经适应了这个锻炼的量，慢慢的加量效果还是明显的，不过不能一次性加太多，容易造成肌肉损伤！

练完后有酸胀的感觉，再加上练完后30-90分钟内注意摄入高蛋白的食物，是会慢慢增长肌肉的。注意动作做标准，每次在做动作到顶峰时候要收缩肌肉，这样效果会更好。手腕有伤时尽量在做动作时手腕别活动，重量在手腕能坚持的情况下为好，慢慢恢复，等手腕恢复好了后再逐渐加大重量。

这样的效果很不错啊。没有感觉是因为你的肌肉已经适应了这样的运动强度了。当然这也是你常锻炼的原因，才会有这样的效果的。你就坚持一段时间吧，到时候你就发现自己的肌肉慢慢的出来了。放心吧~！

肌肉关一过再保持训练当然不会有感觉，你出现酸痛说明负荷过大没有好处，长时间的疲劳积累会导致肌肉拉伤，同一组肌群每2到4天练一次就可以的，主要还是靠吃，吸收足够的营养，照你说的6\3已经到极限那就不适合加大重量的，有伤千万不要练会适得其反加重病情，软组织伤需要养的。

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