使用拉力器锻炼肌肉时快点拉好，还是慢点好？
答案:3 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-02-14 07:11
- 提问者网友：别再叽里呱啦
- 2021-02-13 20:50
对 健身 锻炼肌肉
最佳答案
- 五星知识达人网友：一秋
- 2021-02-13 22:06
锻炼肌肉应该还是快些拉好，但要注意锻炼的频率和速度要在能承受的范围之内，并且循序渐近，千万不可一次性锻炼过猛。建议可每天分组练习，例如，每天三组，一次匀速拉20下。然后逐渐加大运动量。（我以前连游泳的时候，陆上训练就是这样练的，希望可以对你有帮助）
全部回答
- 1楼网友：话散在刀尖上
- 2021-02-13 23:57
慢些好
- 2楼网友：零点过十分
- 2021-02-13 22:52
慢点吧！要注意肌肉拉伤。
弹簧拉力器练法（立姿）：
1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）
2、弯举——肱二头肌和前臂肌
3、屈伸——肱三头肌
4、侧平举——三角肌
几种新练法：
1、头后飞鸟——肩背
坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌
坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩——斜方肌
坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背
坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸——股四头肌
坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）。
6、...慢点吧！要注意肌肉拉伤。
弹簧拉力器练法（立姿）：
1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）
2、弯举——肱二头肌和前臂肌
3、屈伸——肱三头肌
4、侧平举——三角肌
几种新练法：
1、头后飞鸟——肩背
坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌
坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩——斜方肌
坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背
坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸——股四头肌
坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）。
6、蹬举——大腿
坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉——下背和腰腹
站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉
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