深蹲做多少有效果

深蹲做多少有效果

如果你的目的是锻炼腿部肌肉，那么按照下面方法：
　　初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
　　如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
　　深蹲动作过程：
　　脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
　　深蹲锻炼方法：
　　做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
　　如果你的目的只是塑形那么可以只做徒手深蹲。

坚持坚持

你太象样了

因人而异。一般到比较累再坚持一会儿效果较好。

这个没有具体的测量过，这个根据每个人的自身体质，一般做深蹲运动直到你感觉两腿发酸就是见效果了，要贵在坚持哦。

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