肚皮舞怎么练，我要详细步骤？

肚皮舞怎么练，我要详细步骤？

第1式　8字美臀 重点：纤腰、翘臀 
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。 
　　第2式　提手纤腰 重点：纤腰、手臂 
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 
　　第3式　拉扯修臂 重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 
　　整个动作都只用到上手臂的力量。 
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。 
　　第4式　旋转丰胸 重点：丰胸 
　　做动作时只用上半身力量做旋转。 
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。 
　　第5式　纤腿步操 重点：收紧大腿及小腿 
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 
　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。 
　　第6式　快速瘦臀 重点：修减臀部外侧 
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

肚皮舞刚开始启蒙最好有个老师教,健身房的教练也可以的,他们教的东西比较基础一些,有了基础就可以自己看视频学跳.肚皮舞其实不难,入门很容易,不像其他舞蹈那样需要有一定的基本功.所以现在全国各地都有肚皮舞速成班,从0 开始培训两个月就可以拿到教练证了.

肚皮舞先把要腰肌拉柔软了，应该有个专业的教练教，不过要有恒心的哦 ！

1、先去看巴黎群星肚皮舞表演，找出自己喜欢并想学的风格

2、找相应风格大师的教学视频进行学习

3、如果觉得自学还不够，就可以在找老师进修，前提是多看，对肚皮舞有了一定的欣赏水平，这样才能找到水平高的老师

音乐堡论坛有相关肚皮舞资料和视频下载，你可以去看一下，那里有个肚皮舞交流群，高手很多，每天在那都能学到好多东西，得到很多肚皮舞的资讯。

最后主要的还是靠自己多看，多练，祝你成为又一自学高手：）

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