跳远才一米怎么办

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解决时间 2021-12-01 08:29

提问者网友：那叫心脏的地方装的都是你
2021-11-30 17:34

跳远才一米怎么办

最佳答案

五星知识达人网友：一袍清酒付
2021-11-30 19:14

只有加强你大腿的力量才是你提高成绩最快的方法…1.练蛙跳可以加强弹跳力和登地的爆发力…2.有条件的话可以压杠龄，这是加强腿部力量很有效的一个方法…加油…
你说的应该是急行跳远吧?1个月时间太够用了!!!我告诉你几个办法绝对管用!但你得吃苦!(1)做单腿蹲起一天两次。早一次晚一次每次做5到8组
每组每腿做15到20个(数量根据你自己的能力定!)做的时候慢蹲快起~目的是锻炼腿部臀部力量和爆发力!(2)做单腿跳~如果你在学校锻炼的话
在跑道上做就可以了。做100米慢走30米!然后换腿在跳100米在慢走30米~绕跑道跳两三圈就可以进行下一项了。做单腿跳的时候注意
把重心调高~跳起来的时候充分的摆臂~大腿与小腿折叠向前送出!(3)腹部力量训练~仰卧起做!用最快的速度做。1分钟一组。休息5到7分。做三到五组。做运动的时候一定要先做准备活动!让身体肌肉充分的暖起来。不然做剧烈运动会拉伤肌肉的!运动完也要注意保暖~运动过后做放松运动~不然第二天你的肌肉会疼的让你动也动不了的!以上我说的是给你一个参考~你可以根据你的身体条件往下减减量~

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1楼网友：长青诗
2021-11-30 20:07

做深蹲跳一组20个做三组考试的时候穿飞跃或回力的跳远鞋

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