女性可通过哪些方式来锻炼颈部的肌肉？

女性可通过哪些方式来锻炼颈部的肌肉？

实际上，女性只要采取正确的健美方法就可使颈部的肌肉得到锻炼，从而保护颈部的健康。女性可通过以下的方式来锻炼颈部的肌肉。1、下压头（颈屈伸）。两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力， 至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。2.侧压头（颈侧屈伸）。两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上 部，右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。3、俯卧颈上举。俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停，慢慢还原。

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