冬天来了 能告诉我几种简单又御寒的健身方法么？

冬天的我很怕冷，但是平时又舍不得运动，所以想知道几种随时都可以做的健身运动，活动活动一下，让我不再冷!

踢毽子，既方便携带，也不需要太大的场地。踢毽子还能锻炼身体协调性，对减掉大腿多余脂肪也有帮助。

1在家可以原地跑,其实动作差不多,还不用买跑步机,跑跑就感觉正常了.

2在冬天来临之前,深秋的时候,吃些涮牛,羊肉,可以预寒.但不要总吃,容易增加体重.

3太极拳,真的很好,调节身体内部气血,还不占地方.

4跳绳,虽然用器械了,但拿着它不麻烦,挺方便.

5蹲起,实用,生热快,但是腿容易变粗.

冬季健身计划的特点

　　美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：

　　首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

　　据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 以有氧运动为主

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。　

　　冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰．邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。 冬天健身选择好时间

　　冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

　　首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

　　其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动。

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