俯卧撑练胸肌，快速几组令肌肉无力，还是多组耐久练到无力好？

慢：长肌肉快

快：长力量快

不是那样的，分20，30都行做90个就行了。。。

第二种，我连过，行的

这两种都不好，最好的方法是，俯卧撑每天三组到四组，每组12个，这是开始的量哈，因人而异，每天每组数量都要一样，别多做也别少做，当感觉自己力量啊肌肉啊有所增加了，那么就开始增加每组数量，当然开始增加时不要加多，适可而止，感觉肌肉酸酸的就可以停了。肌肉也是承受极限的，像你那样做，容易拉伤的。

俯卧撑完事后，可以用哑铃上些力量练习，直立轮换弯举、背臂弯举等等都可以适当的练习，锻炼不同的肌肉群。这样线条才匀称好看，祝你好运。