我打篮球，怎么锻炼我的腕力，我投3分老是三不沾

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解决时间 2021-05-14 17:39

我13岁，身高1.72cm，体重63kg，我打篮球投球老是三不沾

有什么锻炼的方法

最佳答案

投三不沾不一定是腕力的原因,还有可能是臂力和腰部力量.我以前也老是投三不沾,现在可以三分跳投了,而且还有近50%的命中.

介绍我的训练方法,仅供参考:

腕力

1.双手握拳做俯卧撑

2.手握哑铃做提腕

臂力(这个很多,我说说一般条件都能做的)

1.俯卧撑

2.引体向上

腰部力量(注意将上腹部下腹部腹斜肌结合起来练)

1.各种方向的卷腹(仰卧起坐没有这个效果好)

2.垂悬举腿

3.反向仰卧起坐(趴于床上,双手手指交叉置于脑后,头和脚尽量向上仰,锻炼后腰肌肉)

全部回答

勤练习，就有了

光練臂力沒有用.手臂要柔和,投籃時姿勢要正確.動作自然,其實投籃不用很費勁,姿勢對了.就可以了.臂力是其次,適當訓練就可以了.

每天坚持做俯卧撑，并且每天都做到增加3到5个。投三分球也不一定都靠腕力，主要还是臂力，最后一下才是手腕出手。

年龄太小力量不够

可以通过举哑铃来锻炼，同时握力棒也可以，不过要注意安全。最好找体育老师询问下……

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