健康增肥，吃什么最有效？我的体型瘦，该怎么增肥？吃什么才能健

健康增肥，吃什么最有效？我的体型瘦，该怎么增肥？吃什么才能健

均衡营养绝对是让人美丽与健康
充足且均衡营养绝对是让人美丽与健康的致胜关键。
　根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让人长得美丽与健康，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
　蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨胳及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨胳和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源。
植物性蛋白质来源则可以从豆类、?b类及核果类中获得。
　钙质则是制造骨胳的原料，可以促进生长并增加骨头密度。每天喝一杯牛奶，累积骨本的好方法。
　维生素D是一个美丽的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
　矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。
荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，平常能摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦、红米、燕麦、糙米和大麦等。
　「铁质对人体也很重要，」女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期缺铁率较高。
所以经常应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

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