请问一下 中老年人 需要吃些什么维生素片 给个配方

请问一下 中老年人 需要吃些什么维生素片 给个配方求专业回答

据调查显示，在中国，50岁以上的中老年人绝大多数都存在维生素缺乏问题，而且，还没有得到应有的重视。其原因是多方面的，主要是受中老年人诸多疾病的影响，加上消化吸收和咀嚼能力的下降，以及饮食结构的不均衡造成的。在日常饮食中，水果蔬菜的量不足，缺乏补充维生素的健康理念，是国人普遍存在的问题。调查发现，20%—50%的中老年人缺乏维生素C，此外，维生素A、E、D及B族维生素也比较缺乏。老人该补充哪些维生素，是我们今天必须面对的课题！
一、中老年朋友最需补充的维生素
1、维生素E
维生素E又叫“生育酚”。其主要作用有消除自由基、抗氧化、清除体内的“过氧化脂质”等作用，从而延缓机体的衰老过程。因而应补充维生素E对老年人来说是尤为重要的。
2、维生素C
维生素C又被称为“抗坏血酸”。中老年人经常服用维生素C能增加抵抗力，降低被感染的机会；维生素C可以保护各个组织毛细血管的健康，预防出血；维生素C还可以促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。
3、维生素A
维生素A的主要作用是维持各种上皮细胞的生长，可以保护和修复上皮细胞的完整。可保持皮肤湿润，防止皮肤黏膜干燥角质化，不易受细菌伤害。有助于祛除老年斑；保持组织或器官表层的健康。缺乏维生素A，会导致皮肤弹性下降，干燥粗糙，失去光泽。
4、维生素B1
维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。维生素B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。中老年人如长期吃精米精面，可能出现缺乏维生素B1的情况。
二、中老年补充综合维生素的好处
中老年人因为身体的吸收和代谢功能减弱，单独补充某一种维生素效果不明显。专家建议，中老年人应该选择最适合人体吸收比例的中老年人专用的综合维生素。老人日常补充综合维生素，能有效的改善记忆力和保护心脑血管，改善肝脏的功能，平衡神经系统，增强身体抵抗力，保持身体的正常循环代谢，调节身体机能，帮助50岁以上的中老年人保持年轻态，使在生活和工作各方面达到心理和身体的最佳状态。

维生素是参与机体代谢必不可少的六大营养物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水）之一。维生素是维持生命的要素，是我们绝对不能缺少的有机化合物。为什么这么说呢？这是因为： 1、在生理功能上，维生素既不是构成机体组织的原料，也不是供应机体的能量；而是机体不可缺少的一类物质，现已证明，大多数维生素是某些酶的辅酶组成成分，在物质代谢中起重要作用。没有维生素、酶就无法构成，无法发挥作用。而没有酶--生物化学反应的催化剂，人就无法维持生命。 2、机体缺乏维生素时，物质代谢就要发生障碍，影响正常生理功能，甚至引起某些疾病，如夜盲症、脚气病、佝偻病等。这些疾病统称为维生素缺乏症。 维生素对人体健康是至关重要的，但在一般情况下，只要正常进食，消化吸收功能正常，一般人不存在维生素缺乏的问题？不必另行补充。 但如老年人患有慢性消耗性疾病或肠道吸收障碍时则易出现维生素缺乏现象，需要适当补充，但不可滥用。滥用维生素，不仅造成药物的浪费，而且还可引起维生素与维生京之间的不平衡，影响机体的正常功能，严重时还可造成中毒。 老年人缺乏维生素b1时，可发生营养性糖尿病多发性神经炎，脚气病等。但长期大量盲目服用，可引起头痛，疲倦、烦躁、眼花、食欲减退、腹泻、浮肿、心律失常等不良反应。静脉注射过快可导致血压下降或过敏反应（荨麻疹、支气管哮喘等）。 老年人缺乏维生素b6时，可出现贫血，人体抵抗力下降，痉挛等缺乏症状。大量服用时，与左旋多巴呈明显拮抗作用，可消除左旋多巴的抗震颤麻痹作用；降低异烟肼的抗结核作用。大剂量维生素b6注射，还可发生过敏反应。 老年人缺乏维生素b12时，可导致巨幼红细胞性贫血、神经障碍、舌炎等。但长期大量盲目服用，除可发生过敏反应，严重时可发生过敏休克，还有助于病毒dna的合成，亦有利于病毒的生长，故不可滥用。 老年人缺乏维生素c时，可出现牙龈出血，牙齿松动等维生素c缺乏症状。但长期大量盲目服用，可引起恶心呕吐，胃部不适及泌尿系统结石症状；可破坏食物中的维生素b12，阻碍食物中钙离子的吸收，引起维生素b12、铜、锌66缺乏。 叶酸，又称维生素bl，参与核酸的合成，具有生血作用。缺乏时，可造成巨幼红细胞性贫血。但过量服用时，可出现口苦、皮肤潮红、发热、恶心呕吐等不良反应。 老年人缺乏维生素a时，可出现弱光下视力下降、皮肤干燥、上皮生长不良等。但若长期大量盲目服用，则会出现毛发脱落，皮肤瘙痒，恶心呕吐，剧烈头痛等中毒症状。 老年人缺乏维王素d时，骨质疏松发生率高，易发生骨折。但长期大量盲目服用，可引起低热、烦躁；肝肾损害、骨骼硬化等。 老年人缺乏维生素e时，抗氧化作用减弱，但大量长期盲目服用可引起血小板聚集，血栓形成、胃肠功能紊乱、皮肤皲裂、荨麻疹、激素代谢紊乱、血脂升高、视力模糊、免疫功能减低等不良反应。 综上所述，老年人应防止滥用维生素，更不可将维生素当成补药服用。

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