我的脚顿伤了，一直好不了

我该怎么办。

耽误了半个月的训练了。

恢复到什么程度才算可以？

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：我跑步時，腳跟非常的痛，求救啊我的回答：

看了你的介绍，我要告诉你，2点可能是引起你脚步和小腿的疼痛：

1：你的跑步姿势尤其是脚的落地姿势不正确造成的。必须纠正，这是不正确的坏习惯，很容易造成脚底的损伤，必须予以改进跑的技术。

2、你是否做了过多的跳类练习？这也可能引起小腿、和脚踝关节痛。

3、运动量和强度过大，也可能引起小腿、和脚踝关节痛。

我的建议：

1、如果是第一条，改进跑步交的落地方法。

2、第二条的话，就暂停可以了。

3、第三条的话，减少运动量即可。

处理方法：
1、马上停止运动 （马上做冷敷24小时之内）
2、也不知道你当时处理了没有？如果是当时没处理，现在没过24小时，你不能动伤处的，24小时后。
3、前三天可作如下处理：1、热敷 2、按摩 3、贴膏药
4、第四天起：除了上述处理外，可以适当做恢复的练习。
5、恢复脚踝肌肉的练习： 开始练习，做不负重的伸踝，慢慢起，随着脚踝的恢复逐渐增加伸踝的难度（比如：垫高脚底、双腿变单腿、负重等）。每天下午放学后做3组X10-15次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。
6、如果伤的很严重建议你去看医生、拍个片。
特别提醒：
1、要有耐性，一定完全康复后在运动。
2、除了练习还要坚持每天热敷（30分钟，严重的话，可以用醋加水做热敷）和上膏药来配合，这样好的快些。

我的回答你满意吗？祝：健康！快乐！

团长体育狂人：人造假美女即日

恢复到能比赛就行

最好是恢复彻底了再去训练......