健身的问题，如下

我今年17周岁。我想问下1：杠铃卧推的动作要领，

2：组数和次数，重量是不是最好用自身能承受的最大力量做5—10RM最好？

3：还有就是杠铃弯举和哑铃弯举有什么异同点？做好后是不是打几下沙袋？

卧推最好有人帮助或者有支架，安全防护

放到胸前，吸气上举，下放呼气，

组数次数根据你的具体情况来定，不固定。用的重量大次数可以减少，速度放缓，注意保护

哑铃和杠铃却别在于，哑铃卧推，起点可以低于胸水平，而且两手距离可以变动，锻炼到的肌群会较多

杠铃起点只能高于胸水平线，两手间距固定，

这者可以相互代替

做完做一下伸展，放松一下肩肘。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息