如何培养勇气？

如何培养勇气？

柯维在他的著作里多次提到关于培养勇气的话题，可以归结为两点：一是做出承诺并履行承诺；二是设定目标，并实现目标。柯维博士认为只要做到了这两点，我们就是一个有勇气的人的，遇事就不会慌张，不会在困难和挫折面前不知所措，迷失自己了，我非常同意柯维博士的观点。
我们没有形成自己为人做事的原则，遇一事解决一事，零散而随意，因此，我们没有把我们的个人能力塑造的足够强，这都与我们没有很好地培养勇气有关。
我们曾经做出过承诺吗？我们经常对别人承诺吗？我们曾经失信过吗，做出了承诺又赖掉了？我们是否经常随意承诺而不考虑别人的感受，然后又轻易地把承诺放在一边？我想这些事情我们可能都做过，也因此，我们为人做事的原则性不强，没有培养好自己的勇气。
按照柯维说的，我们一旦做出一个承诺，就想尽办法去兑现它，不管有多难，否则就不要承诺。我们一旦这样做了，时间久了，就养成了习惯，遇到任何事情都能冷静思考，轻松应对了，勇气自然就上来了。
我们曾经设定过很多目标，在多少天之内把烟戒掉，在多少天之后开始辰跑，在多长时间内完成读书计划，但经常因各种理由，这些计划都成了口号，我们设定了目标就是为了达成的，否则干嘛要设定目标，是的，在实现目标的过程中，可能会遇到各种各样的问题和障碍，但这不能影响我们完成目标的决心，这时候才是显现你的勇气的时候。

勇气不是放在嘴上说的。首先，你要相信你是有勇气的，（如果连这一点你都怀疑，那么就试试深呼吸，然后对着镜子点头微笑）其次，勇气是用来战胜自己的。回想自己的失误，回想每一个细节，一点一点分析为什么我会走错路，能够否定自己的人才是最有勇气的！当然，搞清楚为什么后，也别再范同样的错误哦。再次，就像楼上的说得，人的自信是建立在智慧、学识、能力之上的。虽然，这并不是要你去证明些什么，当你真正的拥有这些的时候，你会发现，你根本不需要“勇气”这东西。要相信，是金子总会发光的！最后，要相信，这个世界上只有一个独一无二的你，即使退一万步说，你还有家人，朋友，大家都会支持你的，那么在面对艰巨的时候，想想一些美好的时刻，别当成是压力，而要想，即使我走不过去，这些美好我还是能拥有的，那样就不害怕了，不害怕不就有勇气了？希望你成功吧！]

提高勇气的自信心理训练法--------------------------------------------------------------------------------二、提高勇气的自信心理训练法你也许曾经多次地屈从于别人提出的无理要求：“我想要看本杂志，你替我去跑一趟吧”或者“我又没钱了，你能借我一百元钱吗？”。这类要求在生活中司空惯，有时候它也并不是不可以接受，但是如果这类问题太多或同一问题经常出现时，且你老是屈从于别人的要求，你就会觉得自己太软弱，应当加强自信，并且以一种坚定而礼貌的方式说出“不”字来。同样，你也许有许多正当、合理的要求，但是你怕拒绝，所以你不敢提出，或者虽然提出，但别人一拒绝你就不敢坚持。你同意不合理的要求以及你提出合理的要求却不能实现，都是不合理的。提高勇气的自信心理训练就在于通过分析和思维及行为而使你变得更加自信。训练程序如下：⒈检查你的交往，你有需要更加自信地处理的事情吗？你害怕由于把你的意见和感受表达出来而发生什么事吗？你有偶尔不冷静而愤怒地斥责别人之类的事吗？ 考察你交往状况的简易方法，是坚持写一周或更长时间的日记，记下你胆怯行事的情境，你有侵犯性的情境以及需要你自信处理的情境。⒉选出对你来说需要改进以有益于你更加自信的交往，它包括如下情况：在你怀有不满、愤怒困窘、对别人感到恐惧时；或因没有勇气表达你自己而出现自我贬低的感情时；你表面上表示礼貌道歉、其实是胆怯或允许别人居你之上时；你暴怒或胜过别人时表现出的侵犯性交往也包括在内。正如下一步所示，在每一种非自信或侵犯性的交往中，你都能变得更自信。⒊集中于过去的特定事件。闭上眼睛几分钟并且生动地想象事件的细节，包括你和其他人说的话，你当时及以后的感受。⒋记下并回顾你的反应，问自己下列问题以确定你怎样表现自己：①眼睛接触：你以放松的、不断的凝视来直视他人吗？向下或向远处看表示缺乏自信。始终不断的凝视是侵犯性反应。②手势：你的手势恰当、自由挥动，放松并且用来有效地强调你要表达的信息吗？笨拙、拘谨表示紧张，其他手势（如愤怒地紧握拳头）代表侵犯性反应。③身体姿势：你以下列方式来表示你的信息的重要性吗？直接面对他人，向他人那边倾斜头部，适当地坐或站着，离别人近些。④面部表情：你的面部表情表现出了与自信相一致的坚定、严肃的神态吗？⑤音调和音量：你的反应保持了一种坚定而健谈的语调吗？叫喊表示愤怒，细声细气表示羞涩，粗哑的声音表示紧张。注意，听自己的录音后进行改进是一种练习音量的方法。⑥讲话的流畅性：你讲话平稳、清晰而缓慢吗？讲话快或犹豫表示紧张。只录下自信的反应，然后再到问题情境中去尝试。这样训练，促进了流畅性。⑦时间选择：在允许你和其他人对事件做评论时，你是否最先就问题情境做出言语反应呢？一般来讲，在允许的同时发生是最好的。但是对特定的情境，应当在以后处理，比如对老板的错误陈述提出异议，应当在私下进行，而不是他正在群体面前自我表现的时候。⑧信息内容：就问题情境而言，哪种情况你的反应是不自信的或侵犯性的？哪种情况下是自信的？考察其内容并考虑你为什么以一种不自信或侵犯性的方式做出反应。⒌观察一个或多个有效的模式。在你存在问题的方面，观察自信者的言语和非言语方法，比较他们的方法与你的方法的结果。如果可能的话，还可以讨论他们的方法以及他们使用这种方法的感受。⒍ 列出一系列的可供选择的、变得更自信的方法。⒎闭上眼睛想象你正在使用以上各种可选择的方法。对于每一种方法， 反复考虑与结果相联系的最完美的形式。选出一种或几种联合的、你认为对你来说有效的方法。通过意象，练习这种方法，直到你感到满意并能为你所用的时候为止。⒏ 与其他人如朋友、咨询员一起使用角色扮演的方法。如果你的方法中的某些方面显得粗陋、笨拙、胆怯或有侵犯性，那么你就在实际中加以矫正，直到你对这种方法感到自如为上。从他人那里获得有关你的方法的作用和不足的反馈。⒐重复⒎、⒏两个步骤，一直到你发展出一种你感到满意并且相信最适合你的自信的方法。⒑在真实的生活情境中使用你的方法。设计前面的步骤就在于让你对真实事件做好准备。如果你仍然过于害怕尝试而不能变得自信，那么重复第5步到第8步。11. 反省你的努力的有效性。“你保持冷静吗？”考察第4步中讨论的自信行为的非言语和言语准则。在你的反应中，什么成份是自信的、侵犯性的和不自信的？你努力的结果是什么？使用这种新的行为方式后，你的感受如何？12. 期望通过早期努力有所改进，并不意味着个人完全满意了。 发展和其他人的有效交往是一个不断学习的过程。恐高症 是对高度的恐惧。有一点点或没有分别在这和 bathophobia, 对深度的恐惧之间; 两个介入对下跌的恐惧。遭受恐高症的人们能经常变成habituated 对尤其高地方, 即他们丢失他们的恐惧对他们, 但恐惧回归当他们去某处新。岩石登山人的一个惊奇数字遭受断断续续的恐高症。恐高症可能是危险的, 因为受害者能体验恐慌攻击在一个高地方和无法使自己脱离它。某一acrophobics 并且遭受敦促猛撞高地方, 尽管是自杀的。好奇地, 没有交互作用在对飞行和恐高症的恐惧之间。区别似乎是那当飞行, 没有视觉连接在航空器和地面之间beneath: acrophobic 的无所畏惧和成功的飞行员由飞行报告, 他们的恐惧突然新兴如果这样联系被建立, 即在峭壁或一个高大厦附近。恐高症是具体对象恐惧并且象多数这样恐惧由行为疗法相对地容易地谈到譬如系统的减低敏感或水淹。它是可能的, acrophobic 岩石登山人实际上接受这样的行为疗法一条成功的自已被执行的路线。恐高症属于恐怖症的一种，只要坚持治疗，是可以治愈的。下述四点，是治疗恐高症的十二字原则。长时间：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30—45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50％。逐渐地：不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。完全地：在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐]

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