空中蹬腿的好处

空中蹬腿的好处

真的减腿的话……骑真的自行车会比较有效！因为空中蹬腿……我真觉得没多大意义……骑车一个月会有比较明显的效果。
瘦腿，两个关键之处，一个是动作要舒展！另外，只要是运动瘦身，有氧运动必不可少！！还有就是我绝对不信减局部的说法！只有把局部炼壮，没有说单独哪个地方瘦下去的！抽脂灭……
你说你做得气喘吁吁……而且还要把腿做酸……那都是增强无氧呼吸的做法，姐姐,无氧运动，是拿来连肌肉的亚!虽然，肌肉不是那么容易就出来的，但这样做，瘦不下去咯！
所以，认真去骑车跑步会比较好啦！要记住，你不是练！而是减！调整呼吸，动作做到位！骑车不要曲着脚踩，座位高度要调好！用脚掌蹬踏！蹬到最低点的时候，脚刚好有一点弯曲余地！（车座高度以坐在车座上用脚跟踩到最低点，脚刚好伸直的高度为标准），简单说来，就是要把车座调高到可髋骨同高！隔天锻炼效果会不错！因为身体要48小时恢复！骑30多分钟吧，保持一定的速度！
跑步的话也是！步频要调好！不要夹着手臂，腿也不迈开，一颠一颠地跑！速度不要图快！动作要舒展！体会自己的呼吸！让自己舒展开来！切忌跑跑停停！也是跑30分钟！不要求距离！跑的质量很重要！不求快！我们目的是有氧运动！
无论是骑车还是跑步，都要做到连续的感觉！切忌急躁！这和做瑜珈的道理一样！为什么瑜珈那么慢也可以瘦身？有一部分就是讲的这个心境！特别强度要控制好！时间到了就可以！然后在这个时间里面，尽量保持一种从头到尾的好状态，越练越远！坚持下来，隔天训练，注意饮食，多喝水！还有就是多做伸展运动！训练完要放松！时间长了自然有效果！完全不知不觉！重要的是，把运动作为你的一种生活方式！锻炼没有一劳永逸的事情！

你蹬过

　　每次要一个小时以上才会有效果，我告诉你方法 　　动作1：重塑小腿线条 　　1）。平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 　　2）。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 　　3）。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆 　　动作2：伸展小腿肌肉 　　1）。双脚交叉站立 　　2）。上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 　　3.）交换交叉双脚，每边重复动作10次 　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 　　动作3紧实小腿线条 　　1）。身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 　　2）。左右脚交换位置，每边重复动作各10次 　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁 　　动作4:收紧粗壮小腿 　　1）。身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 　　2）。慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉 　　动作5：拉松小腿肌肉 　　1）。面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 　　2）。交换双脚，重复动作10次

大跳问题。有人问怎样才能跳在空中划腿呢？也就是所谓的跳蹲。 1、方法一，按键设置： 把跳跃键的第二设定改为v键或b键。 （cs里，每样都可以同时设2个键的，直接在控制设置里改就行了。） cs里打的时候，可以用大拇指，把v键和空格键一起按，就可以了。 这是正规按出来的跳蹲。 2、用一个简单的脚本也可以实现，这里有个脚本： alias +sjump “+jump;+duck” alias -sjump “-jump;-duck” bind space +sjump 把它们一行一行从控制台输入也可以，不过一般都写到cfg文件里去，这样比较方便。 你可以把它加入到autoexec.cfg文件里去（在cstrike文件夹里，用记事本打开加进去就行啦），然后在cs中控制台下，执行一次 这个文件：exec autoexec.cfg 就可以了，以后每次它都会自动运行的。

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