不去健身房，如何健身增重

我182，65~70公斤，夏天轻点，冬天重点，有点小肌肉，肉比较瓷实，但总感觉自己有点瘦，希望能达到一个好的身材，目标75公斤左右，可是活了22年了体重从未突破过70公斤，我吃的也不少，差不多人人都说我吃的多，可就是不长肉，平时中午下午就是吃米饭，加一个蛋或加肉，（因为是在上大学，只能在食堂吃）。我也经常锻炼下，但不是特别专业，偶尔做做俯卧撑打打篮球，一般12点左右睡觉，经常睡懒觉...我觉得能吃能睡也该长肉了吧？可是怎么不长肉呢？请专业人士来解答！不需要复制粘贴！谢谢了！

尽量让自己把自己折腾到饿为止~然后补充一些鸡肉鸡蛋~鱼肉·牛肉~等高蛋白的饮食~

吃那就睡，，尽量多吃。。吃吃。。。。

吃又营养的东西，保证1天3餐，，都得 吃好

吃了睡 吃些高热量和高脂肪的东西 比如巧克力啊或是饼干什么的 还要吃写肥肉 补充脂肪 多休息少运动就肥起来了

跑步绝对是好的选择，室内最好。可以突破时间地点的限制。最好买个跑步机。挺管用的，早晚坚持跑一个小时，会有预想不到的惊喜。赛V网去买吧，还不错的。

打篮球。

早上早起，跑步，吸收清晨的新空气， 你上班的话也不要过于太操累了，晚上早点休息 清晨早起，多多跑跑，俗话说的好，身体的好与差在与(在与锻炼，多多锻炼吧)！

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有完美肌肉，体重就会增加。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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