我是女生，请问怎么练，多长时间才能练出腹肌呢？至少肚子上没有积累赘肉了？真心感谢！

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解决时间 2021-01-31 02:37

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练腹肌必须要有耐心，毕竟不是一两天的时间就可以了，还要根据个人的饮食，有的人几个星期就可以练出腹肌，而有的人几个月也练不出，买个瑜伽垫，自己上网下载个软件，专门练腹肌的就可以了，要有耐心

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仰卧起坐，每天坚持三百个，三十天，不出腹肌你找我

女生怎么能有腹肌，仰卧起坐三个月即可

跑步，仰卧起坐，腹肌很难练出来，要保持每天都要锻炼，要有耐心，不能偷懒

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你腹部没有脂肪最好了，如果有脂肪还要进行有氧运动减脂多余的脂肪，如果脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

两个膝盖着地（像跪着那样），双手撑地，背部微躬，先缓慢的呼出所有空气，肚子尽力往内收缩，收到自己极限，然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态，浅而轻缓的呼吸换气（换气时腹部依然收紧）必须要有笑到肚子酸或者是用力咳嗽的感觉，到肚子酸收不住为一组，做3-5组，每天做2-3次

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