如何加强弹跳

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解决时间 2021-05-07 12:54

提问者网友：我一贱你就笑
2021-05-06 20:14

如何加强弹跳

最佳答案

五星知识达人网友：第四晚心情
2021-05-06 20:38

经常跳，最好用沙袋绑脚跳

全部回答

1楼网友：平生事
2021-05-07 00:24

把身体蹲下然后用力跳起，每天重复做几十次。

2楼网友：长青诗
2021-05-06 23:16

你打篮球额?我们教练让我训练的时候,是用以下几种: 1.从篮球场这边蛙跳到另一边,来回,没天三组(或者绕一圈为一组) 2.跳高摸树叶...一定要找比自己举起手后还高的... 3.站原位,直直跳高,用最大的劲

3楼网友：佘樂
2021-05-06 22:55

经常去守蓝底，记住要投入，把好每个球，这样我相信是最好的，没有多练练暴发力，会很有帮助的。

4楼网友：蓝房子
2021-05-06 21:20

可训练腿部力量，加上平时训练多点跳！相信可以提升…

5楼网友：封刀令
2021-05-06 20:51

楼主你好：

介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！

此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!

同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！每天坚持锻炼就会有明显的效果。

希望能帮到你！

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