如何更好的练习单手接球

如何更好的练习单手接球????

(1)无球队员接球前，要积极利用脚步的速度和方向的变化来摆脱防守者，抢得位置上的优势。在摆脱抢位时，即使不能完全超越防守者，也要注意侧身插肩，争取“一肩半步”的优势，利用自己的身体把防守者挡在身后，以便获得更好的位置，接球攻击。
(2)接球后要尽快衔接下一动作，特别是要做好投篮的一切准备，以减少准备时间。若在篮下近距离得到球后，首先要考虑的就是投篮，除非队友有比你更好的投篮机会。若在离篮圈较远的地点得到球，要立即观察最近的投篮点附近是否有自己的队友，并做好给他传球的准备。切忌获球后只顾球不看人或盲目运球，这是非常不好的习惯。
(3)要注意接球后与其他多项技术的有效衔接。例如接球后与投篮、突破、传球、蹬跨、转身等技术的组合及相互转换等。借此来掩盖真实意图、迷惑防守者，以便实施更有效的攻击。
(4)尽可能在接球前就注意到下一个技术动作的衔接及应变等。

　练习和提高接球技能的基本步骤与主要方法

(1)接球往往与传球及摆脱等技能结合练习，以相互促进和提高。
(2)先双手后单手，先原地后行进间，再结合到对抗中练习提高。
(3)要注重接球前后的衔接技术和“卡位一迎球”的时机练习。
由于接球往往需要和传球结合，因此，主要的方法介绍参见。

　练习方法

（1）学生成几列横队，左右前后间隔2米。学生随教师的口令做传接球的徒手练习。
（2）原地传接球练习 ，两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地传接球练习。
（3）原地三角、四角双手胸前传接球练习 ，学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～５米按顺时针或逆时针方向依次传球。
（4）迎面跑动传接球，学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。
（5）全场二人跑动传接球练习，两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。
△提示
(1)传、接球教学步骤应从原地开始，掌握动作规范，在掌握动作规范的基础上进行移动传、接球教学；再进行与其它技术相结合的练习；最后再进行有防守情况的练习，提高学生在实战中运用的能力。
(2)在教学过程中先教传平直球，再教传折线球，最后教传高吊球。并以三种传球路线交替进行练习，促使传接球手法的正确形成。
(3)在传、接球技术教学过程中，要特别注意与其它技术相结合的练习，要求方法手段形式多样。同时可采用竞赛性，游戏性的练习，提高学生传接球技术的运用能力。

1、外围投篮本质是单手投篮 因为,只有用一只手投篮,才可能形成通过球心的笔直力量,从而形成正确的投篮线路和旋转.所以,外围投篮得名称应正确称为“双手举球过顶单手发力投篮”，非投篮手的作用只是从运球位置帮助投篮手把把球举到头顶而已，除此之外没有任何其他作用（当然，防止盖帽也是一个作用）。你观察韦德、诺唯茨基的投篮，他们往往非投篮手很早地离开球，尤其是诺唯茨基，几乎看起来是单手持球投篮了。 1.1要使得非投篮手不对球的出手发力，方法是非投篮手扶球时主要用"小指"，和"无名指"力量扶球，而拇指基本不用力！（你看乔丹的投篮图片，他的左手拇指是翘起来不接触球的!） 2.2先左手不扶球,单手投篮,找这个感觉,看和双手举球单手发力投篮有无区别.如果有较大区别,证明你左手发了力. 2投篮之前的手型. 也就是说,举球到头顶后,要有什么样的位置. 2.1投篮手必须位于两肩之内.你可以想像成"你卡在两面墙里面投篮".而墙的宽度和你的肩膀一样.所以,你每次投篮时候,必须用"墙在挤压肘部"这个暗语来提示自己. 2.2手的腕和肘,以及自己的右脚,头.以及篮筐,必须在一条直线上.你可以想像一把大斧头从篮筐竖直向你砍来,可以在一个平面上砍到你的头你的腕和肘,以及自己的右脚的竖直线.同时你的眼睛必须死死盯住篮筐的后沿! 2.3肘部必须在手腕之前.保证你投篮不是推球,而是拨球.手掌尽量向后弯.象西餐厅的服务生在"端盘子"拉尔夫皮姆将这个动作成为"子弹上膛".同时,眼睛"看穿"手腕背面由于手腕弯曲形成的"皱褶处"到篮筐! 我们可以这样编一个暗语:"服务生端着盘子把肘子放在皱褶的碗(腕)里",来帮助记忆和提示自己! 3如何作到把球拨得又转,方向又对 这一点我是通过多年的练习和研究,以及翻阅了大量国外的资料得出的结果.这一原理还可一用在低手上篮,钩手投篮之上. 要点如下: 3.1投篮手必须只用手指接触球,这个大家都知道.但是要作到! 3.2对于外围投篮.由于人生理结构上的原因,在拨指的时候,右手不自然地会从球的"侧右方"来拨,所以发力不能通过球心,得不到满意的旋转.所以,你要刻意将右手的食指中指在内的所有指头向球后左侧移动,直到你的中指能够到达球的正后方为止!!!这样,才能使拨指的力量通过球心形成高质量旋转.(这一点是重中之重!!!!!!) 3.3在低手上篮时候,一定要使得手掌心朝向向自己的身体.而手背面对篮筐.这样才能保证低手拨的球很转又很高.因为这样,手指(尤其是中指和食指的)力量才能通过球心.(你看看吉诺比利的那么高弧度的低手上篮就明白这个要领了.) 暗语是."低手上篮时候给自己的下巴看看手心有没有脏" 4出手后如何保证球方向一定没有失误??? 你观察一下世界飞镖大赛和射击大赛,以及斯诺克大赛,.这三项运动技术都和投篮有着极大的关联.归纳如下: 4.1一定要作到第2点,你看看世界飞镖大赛他们的手型就知道了 4.2出手之后一定要将手臂手腕伸直到不能伸直为止.暗语是"比比谁的手臂长,看看谁的手腕最能够到手臂" 4.3一定要将手臂手腕指向篮筐,这个要点和飞镖投射是一样的. 4.4投完后,将指向的动作保持2秒.暗语是"投篮摆pose"看过nba的人一定记得,那些投篮手,投完后一定要做这个动作,这个不是在摆酷,而是一个重要的技术动作!!!!是为了形成固定的动作定型以及保证球的方向! 好了,原理讲了这么多,大家要仔细领悟,一个要点一个要点练习.慢慢形成手型.直到形成条件反射.那样你就可以神射手了!!!!!!!

技巧，轻柔。运用太极之技巧！

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