考试前心里总是紧张怎么办？

----百日学通课题组

考试怯场是一个比较普遍的现象，在任何有考试的场合都可能出现，在中小学生中更多些。怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成情绪过度紧张所致。表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。严重者还可能出现头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心症状等，结果造成考试失利。
分析产生怯场的生理原因：

是大脑的皮层中由于情绪高度紧张而出现了优势兴奋中心，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了。因此，解决怯场问题，关键在于消除干扰性的优势兴奋中心。

　　是由于过度的压力造成的，这压力既有外部的，也有自身的。

　　来自家长。家长望子成龙、望女成凤，期望值非常高，而且把期望变成了言语、行动，不断给孩子施加压力：“你一定要考好，考好了有奖励。”“考不好就是没出息。”“父母的希望全在你身上……这些言行成为有形和无形的压力，集中到孩子脑子里去。

　　来自学校。有些学校以及老师、成绩排队甚至倒计时方式促使学生好好念书，提高成绩。对于面临升学考试的学生，更是双管齐下，造成紧张气氛。这对学生的压力是很大的。

　　来自社会。由于社会上竞争日趋激烈，各种考试成为人们的一个热门话题。亲友们见到孩子，经常会问：“书念得怎样，考试得多少分？”而且往往鼓励几句，“好好念，将来考大学，当专家。”殊不知这些关切的话语，对孩子都会成为心理压力。

　　如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，有可能考得比较好。

　　如果一个孩子，本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度。任谁怎么说，我行我素，考试也不会见起色。

　　问题在于，有的孩子心很重，把这些“石头”一块一块摞在脑子里，而且自己给自己加压，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。一到考试时候，优势兴奋中心成为严重的干扰源，当然考不好了。

　　解决怎样做才能使孩子考试不怯场呢？

　　首先，要从家长开始，做好减压的工作。。

　　其次，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　第三，指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。

　　第四，指导孩子事先明确自己答卷的程序和要求，按部就班去做。　　这个基本程序和要求，让孩子平时小测验和阶段考试中就坚持做到，养成习惯，比较大的考试就会自然地按程序应考了。

　　第五，指导孩子在考前把该准备好的用具准备好，放在比较保险的地方。有的孩子就因为用具准备不齐，临时发现，增加紧张情绪。

　　此外，在考前让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，对防止怯场很有好处。

　　还可以在考试前和考试中喝一点板兰根、清热冲剂、菊花茶等清热降火的中药，有利于保持脑子清醒。　　如果孩子考试怯场过于严重，建议去看看心理医生。

不要太在孚考试成绩，只要平时努力学习就行了，我们学习不是为了应付考试，

平时多努力，到临考前两天你就可以捡自己的爱好去放松自己。不再去想任何关于考试的事!