八块腹肌中最上面两块怎么练？

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解决时间 2021-01-16 09:45

提问者网友：鐵馬踏冰河
2021-01-16 01:32

八块腹肌中最上面两块怎么练？

最佳答案

五星知识达人网友：猎心人
2021-01-16 01:44

腹肌是最难锻炼的部分，如果体脂没有下降到百分之10以下即使练出了腹肌也看不到。
两头起练整块腹肌，仰卧举腿练腹肌下半部分，仰卧起坐练腹肌上半部分，能练到最上面两块腹肌。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

全部回答

1楼网友：天凉才是好个秋
2021-01-16 03:51

仰卧起坐，记住背不要碰地，上下上下，车碰地，坚持住。

2楼网友：孤独入客枕
2021-01-16 03:21

仰卧地上，双腿回收，大小腿呈90度脚，双手交叉放于胸前，做卷腹运动，肩胛骨离地即可，
每组20个，每天三到四组，

3楼网友：神的生死簿
2021-01-16 02:25

八块腹肌中最上面两块属于上腹部肌群，锻炼方法如下：
1、大腿手滑
动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。
重点刺激部位:上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

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