15了，臂力不行，很瘦，怎么才能锻炼臂力？

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解决时间 2021-03-16 10:22

提问者网友：沦陷
2021-03-15 17:30

我想学街舞，但臂力不行，没劲，胳膊也很细，做什么动作才能有效的锻炼臂力？

最佳答案

五星知识达人网友：春色三分
2021-03-15 17:41

我把我的锻炼方法告诉你吧，我以前也跟你差不多。跑步是必不可少的，因为跑步能牵动全身肌肉，还有引体向上，然后就是俯卧撑，跑完步再来做后面的，更有效果。跑步，一开始每天就一千五左右吧，慢慢的增加，以后每天坚持三千米就差不多（我是五千），引体向上的话，一开始能做几个就几个，以后每天十五个左右即可。俯卧撑，做俯卧撑必须把腿搁得比头部高（具体多少看你自身情况，我是半米的王子），这样每天做一百五，分三组。希望对您有用，求采纳

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1楼网友：零点过十分
2021-03-15 18:35

哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

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