初三的校运会100米大概几秒才可以进前三名?25天后才校运会,随便说一下锻炼方式.给锻炼的方式啊,虽

答案:2 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-01-27 13:32

提问者网友：动次大次蹦擦擦
2021-01-26 20:36

最佳答案

五星知识达人网友：过活
2021-01-26 20:42

看学校.每个学校强度不同,在我初中,初三比赛的时候前三都是11秒多的,当然我承认那届比较强.按照学校强度来看最差的学校前三起码,也是12秒多的.强的,跑11秒多.25天时间还是可以有一定提升的,我把训练计划给你,记得给最佳哦.先热身跑三圈,在拉韧带.在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次.高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组.休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后用百分之70气力,在跑3个150米.仰卧起坐,一个星期最少3次.每次做5到6组,每组20到25个.俯卧撑一个星期最少做5次.每次做5到6组,每组20到30个.跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟.跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性.蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲脚尖跑；就是前脚掌着地,脚后跟不落地.跑起来的时候前脚掌做扒地.滑动.每个星期测试一次100米成绩看,进步多少,比赛前2到3天休息,就热身跑三圈,拉韧带就可以了.还有什么问题可以继续提问

全部回答

1楼网友：笑迎怀羞
2021-01-26 21:23

谢谢了

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息