怎样让弹跳从80cm多增加到100cm？

答案:6 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-05-19 23:39

提问者网友：箛茗
2021-05-19 14:25

我的弹跳已经有80多了，但还是不能扣篮，恳请哪位高手介绍点方法来小试一下。

最佳答案

五星知识达人网友：青灯有味
2021-05-19 14:40

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

全部回答

1楼网友：枭雄戏美人
2021-05-19 19:11

这个很难，80在国内已经是职业水平了，100的话跟黑人比都是很牛，一般人特别是亚洲人几乎很难达到。当弹跳达到一定极限时，别说20厘米，增加1厘米都很难。

2楼网友：往事埋风中
2021-05-19 17:37

在脚跟绑沙袋，负重练习，没什么事都绑着！然后跳楼梯，每天都跳，没过一个星期就增加级数跳！一定行！！

祝你早日成功！早日扣篮

3楼网友：低血压的长颈鹿
2021-05-19 17:25

锻炼：如，绑沙袋在脚上。每天练习跳跃，建议不要太疯狂，规定每天练习多久就可以，如果练习太多，效果是完全反过来的，营养也是最重要牛奶就不要说了吧，如果有些人一喝牛奶就拉肚子，腹泻像我一样，那就吃些高钙的食品（除钙片）←没什么用的

4楼网友：北方的南先生
2021-05-19 16:20

经常学蛙跳啊还可以买一双增高鞋啊

5楼网友：人间朝暮
2021-05-19 15:44

你长高点不就行了吗！

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