怎么样才能在三天内提高跑步速度和耐力，求帮拟定三天训练表！！！

答案:2 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-02-19 03:06

提问者网友：孤山下
2021-02-18 05:50

最佳答案

五星知识达人网友：时间的尘埃
2021-02-18 06:49

短跑速度容易提升，耐力是一个循序渐进的过程，很难在三天之内提升，提高速度有个非常厉害的方法，曾经体育老师告诉过我们：跑十组二百米，冲刺，每次跑二百米，用全力冲刺，然后休息一分钟，再冲第二次，重复十次，第一次跑腿会抽筋，再跑就不会了，而且非常提升，耐力也能提升一些，但是速度提升显著，记住一定要尽全力冲刺，适合早上吃完早饭练一次，晚上练一次，练完再吃饭，要不然有可能肚子疼。记得一定要尽全力冲刺啊！！

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1楼网友：duile
2021-02-18 08:04

这方法还能降低整体训练量来达到长距离耐力。 . 现在的汤姆不再花费大量的时间来进行长距离跑步，但是他为自己每周都制定了细致的跑步适度强度的跑步可以提高你运动能力、腿部力量、到达较快速度跑步时的稳定性、放松性。 . 最短距离都10km,每两个星期跑一次21km,有时一个月一次,不然就一星期最少

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