使用跑步机锻炼怎样保持正确的姿势？

使用跑步机锻炼怎样保持正确的姿势？

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人足掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和足部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。有些人跑步时声响特别大，这很有可能是用足掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从足跟到足掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题。一般跑步机上可以检测到心率。要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220—年龄）_静态心率]X(50%〜70%)+静态心率。静态心率是人们在平静状态下1分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则，会造成一些运动损伤。

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