做什么运动能让身体整体变苗条呢

做什么运动能让身体整体变苗条呢

减肥运动能让身体整体变苗条。

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　1.耐力性运动
　　适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
　　2.力量性运动
　　力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
　　3.球类运动
　　体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

原始运动！男女通用！

本人觉得慢跑比较好，每天慢跑一千米，是个很好的有氧运动，它能锻炼你的全身，使得你身上的每块肌肉都在运动，特别是腰上和肚子上，如果每次锻炼完，第二天起床时觉得腰上和肚子上有点酸酸的，那恭喜你，那就代表有效果了，不过得坚持啊，三天打鱼，两天晒网那可不行的，还有就是要合理膳食，如果你平时坚持锻炼了，但是不忌口，效果也会大打折扣的，希望能帮到你。追问那我还在上学，没有时间跑怎么办追答这个，挤一挤啊，总是有时间的，只是时间的长短问题，每天早上或者下午三四点的时候出去散散步，也是有氧的运动，也不错的，身体可是自己的，呵呵，这个没有什么能代替的。对吧

男生和女生是有差别的。男生的话，最好注重肌肉训练，俯卧撑、哑铃等器械。女生可以选择跳绳、仰卧起坐、瑜伽等柔软性运动。男女之间一个共性就是：需要一项基础的有氧运动：跑步。慢跑之后再适度的按摩，能很好的改善身体曲线。希望能帮到你。

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