关于跳绳+仰卧起坐减肥

每天睡觉前800个跳绳 分4次 每次200个 每两次间隔30秒 240个仰卧起坐 分3次 每次80个 每两次间隔15秒 肚子很大 两个礼拜了 还没效果 请教高人 传授经验.....

说真的，“仰卧起坐”最能肚子了，做仰卧起坐也要掌握正确的方法，做每个仰卧起坐时躺下时快点，起来时慢点，这时肚子上肉肉就能崩紧，才能达到真正的减肚子的目的。

另外：不管是跳绳还是仰卧起坐，在做这些运动前两个小时最好不要吃东西，如果是晚上做运动，晚饭最好只吃6分饱就行。

我的工作是网页设计，每天也是做着，要想减肥，还是合理的饮食＋适当的运动。合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）注意，吃完后20分钟内不要做着。我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。只要每天花5－7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

175cm 标准体重是135斤 第一个月开始的时候 可以做40个仰卧起坐 以后可以适量的增加 当然越多越好 最好保持在30分钟以上 跳绳最少也不能低于500个吧！40个仰卧起坐加500个跳绳。我想大概也用不了半小时的 因为人在运动30以后才能消耗体内的能量。所以我建议每天要运动两个小时左右 就是出汗的那种运动 不然没有什么效果 运动是减肥最好的方法 但饮食一定要控制 如果说在运动后吃的非常多 这样即得不到你想要的效果 反而更胖 对饮食的建议是早餐可以随便吃 中午饭少吃 晚饭一定要在五点之前吃 而且一定要少吃，最好不吃。如果饿可以吃点水果喝点水。这样一天又过去了 如果这样坚持下去 大概在三四个月就可以达到标准体重 如果坚持不了 建议到专业的减肥纤体机构去减肥 这样不怎么辛苦

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