怎样快速学会下腰

怎样快速学会下腰

没有速成。只有不断的锻炼

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

有3种方法可以帮助你学会下大腰请看
1:站直两手放大腿上一定后边大腿上放紧，腰望下弯快到地的时候把右边手放下撑住地再把左手从上放到地上这样一天练十几次就可以啦
2:就是一种特别简单的方法靠住墙慢慢的放下放手先左再右，或者先右再左这样放手撑到地就好了！
3就是特别简单的一种方法让别人抱着你或者拉着你，你慢慢试图的往下弯这样就可以啦！
不过这些办法对我来说都没有用，不知道对你来说怎么样？我本来都不会下大腰结果我只用了一种方法，现在就会下大腰了方法很简单不过你一个人可能弄不了先把办法给你吧！
两手撑地弄成一个洞形，后边的人抬起你的右脚一定要注意手一定不要动更不要松你就紧紧的撑在地上然后你的左脚就会顺其自然的上来上来的时候，他把你两个脚一起抱住一手抱脚，一手搂腰把你往下弯这样就弯下了不过一定要注意一天只能练七八次。祝你好运谢谢！

1、需要家长来抱着你甩腰，要甩20多次 ，坚持1个多月。 2、然后在一个手扶着小腿，一个手慢慢的下腰 3、时间长了可以下大弯了。

不断的练习，，相信你一定会的

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。 
一、俯卧法： 
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。 
二、跪下腰： 
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。 
三、涮腰 
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。 
四、站下腰： 
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。 
练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。 

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