每天慢跑能减脂塑形吗.?

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解决时间 2021-04-01 18:41

提问者网友：太高姿态
2021-04-01 05:53

每天慢跑能减脂塑形吗.?

最佳答案

五星知识达人网友：零点过十分
2021-04-01 07:33

跑步是一种全身运动的减肥好方法，对于春夏这种季节再适合不过了。但很多人都不会合理的运用跑步这种有氧运动，导致越跑小腿越粗。其实慢跑这种运动很适合各类人群，无论是上班族还是老年人都ok，就算不减肥，强身健体也很管用哦。
慢跑节奏：慢跑前重暖身慢跑后要舒缓慢跑也是有节奏的，只有掌握了节奏均匀呼吸，燃脂的效果才会有所提升。慢跑前10分钟是一个身体预热的动作，在这之前是唤醒身体该新陈代谢的一个信号，之后才是一个真正燃烧脂肪的过程。到后5分钟，完全用来调节呼吸和步伐，让你停止运动的时候也有一个缓冲的过程。因为有些人在跑步的过程中心跳会加速，突然停止运动会让心脏负荷过重。
慢跑禁忌：跑完严禁大量进食在运动完之后，很多人会觉得体力消耗，非常想进食。这个时候千万不要放纵自己，最好是在慢跑后的1-2小时再进餐。运动后只需要稍微的补充些水分就好，防止脱水现象。此时，水也能很好的帮助脂肪代谢，但不宜过量，否则会有水肿的反效果。

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1楼网友：白昼之月
2021-04-01 11:33

可以跑完后记得按摩一下大腿和小腿还能强身健体

2楼网友：枭雄戏美人
2021-04-01 10:46

配合力量训练再做些有氧训练，最后针对腹部做些高强度的核心训练。追问我就是慢跑四十分后在做腹肌撕裂着或者八分钟.这样.

3楼网友：愁杀梦里人
2021-04-01 09:14

可以的，以前我每天七点慢跑五公里还是有效果的，不过，想要身体线条明显还需要别的运动锻炼，持之以恒吧，慢慢会有效果的，跑步建议去查看一下专业知识，以免受伤。

4楼网友：走死在岁月里
2021-04-01 07:59

每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，经典，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！

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