哑铃练胳膊，胳膊会变瘦还是变粗？力度如何掌握

哑铃练胳膊，胳膊会变瘦还是变粗？力度如何掌握

哑铃练胳膊，胳膊会变粗
　　1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势
　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
　　动作过程
　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
　　呼吸方法
　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
　　2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
　　起始姿势
　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
　　动作过程
　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法
　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
　　3.户外
　　可以用单杠 多做引体向上
　　条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好

这样是锻炼肌肉 做的次数应该依次上升

局部减肥的确挺难办的，因为大部分减肥产品都是针对全身的，而市面上好多号称是局部减肥的产品大多效果都不显著，或者根本达不到效果。还是多运动比较好，哪儿胖运动哪儿，饮食以时令水果、蔬菜为主，拒绝油炸油腻食品，尽量少吃主食。 减肥的同时配上碧生源减肥茶，效果会更好，对局部减肥很有帮助。 我是腿部很胖，尤其是大腿根儿，胖乎乎的难看死了，喝了三个月左右的碧生源，腿瘦了很多O(∩_∩)O哈哈~关键是上身没再变瘦，哈哈……

是mm还是gg
如果是要练肌肉的话
就选择重一些的
如果是减肥的话
用1公斤左右的就行了
然后网上有很多减胳膊的视频
照着练就能减肥

我见过的练哑铃的嘛，只见过有人胳膊变粗了，还没见过练瘦了的。
当然如果你胳膊原本特别粗，练练还真有可能瘦下来。

练哑铃有两种常用练法，一种是双手握哑铃向侧面平伸，然后缓缓上举再缓缓放下，同时调节呼吸，保持呼吸稳定；另一种是双手向前平举手心向上横握哑铃，然后缓慢伸屈小臂。这两种方式分别是锻炼大臂与小臂肌肉的，

训练要求是缓和稳，动作不需要太快，太快了肌肉得不到充分锻炼，而抖动说明你肌肉力量不足。训练强度以肌肉感到酸并略微出现痛感为宜，尤其是开始训练阶段，绝不能过量运动，否则很容易造成拉伤。

是这样的，锻炼分为有氧和无氧两种。你选择的是哑铃练习，练习目的是减脂的话，是应该选择有氧练习的，也就是说在一个你觉得比较省力的一个重量范围里锻炼，一个动作可以分三组来做，一组根据自己的实际情况来选择做多少个。如果你练习的目的是增肌，那就是应该选择无氧练习了。这就需要大强度的联系，大重量的哑铃锻炼。

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