常用的注射原则有哪些,科学锻炼身体应该遵循哪些基本原则?

常用的注射原则有哪些,科学锻炼身体应该遵循哪些基本原则?

锻炼身体分为保身、健身、强身。每个人根据自己不同的身体状况进行选择。健身是为了增强健康，全面开展体育锻炼，是为了增强人的体质。科学锻炼身体的原则，其本质就是在于有效地锻炼身体，增强人的外部适应能力，增强人的肌体的各个功能，增强抵抗疾病的能力。因此，要想锻炼好身体，关键是必须把握好科学锻炼身体的原则。
渐进性原则　渐进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律，对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天的，每次的平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则　反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行锻炼。
全面性原则　锻炼身体可以是一种方法或多种方法并用。例如，可以在选择走路的同时，也可以和器械锻炼相结合，在选择跑步的同时，也可以和游泳，作操、练拳等相结合，才能使身体的各个部位都得到锻炼。 人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。
意识性原则　在锻炼的同时，要和心情的放松相结合，不要把锻炼作为是一种竞技或比赛，或是一种负担，在思想上，要有意识地培养自己把锻炼作为一种习惯，有意识地把锻炼作为是自己生活方式的一个组成部分，形成一种规律。
个别性原则　针对不同的年龄、不同的性别、不同的生活环境应该采取不同的锻炼形式和方法，不能千篇一律。早晨上班的人，来不及锻炼，那么可以选择在晚上锻炼；没有体育锻炼场所的地方，可以从实际出发，选择爬山、走路或其它方法。对于中老年人一般不提倡举重、角力、百米赛跑等无氧运动，提倡步行、慢跑、骑自行车等有氧运动。再有，就是运动量问题，时间长短，量的大小，都要因人而宜，老年人和年轻人的运动量不同，要掌握适中。
在锻炼身体过程中，只有把握好这些原则，才能达到把身体锻炼好的目的。医学研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的1/4。可见，锻炼对于健身是多么的重要。

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