男生怎样才能增粗小腿，增粗！

我觉得自己小腿很细，根本不是自己这个个子和体重应该有的。想问问大家如何通过体育锻炼来增粗小腿，一定要科学，安全，靠谱点，谢谢。

想要小腿变粗可以锻炼大腿、小腿肌肉，做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
　　深蹲：
　　初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
　　如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
　　深蹲动作过程：
　　脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
　　深蹲锻炼方法：
　　做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
　　提踵锻炼方法：
　　锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
　　提踵动作过程：
　　提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

站在原地，练习提后脚跟。刚开始可能觉得很轻松，一般的话100个/组。练个3,4组。不用花太多时间

应该不是增粗，而是健壮吧！慢跑，慢跑的时候不要迅速抬脚，慢慢抬脚，从脚后跟慢慢提起直到脚趾抬起，几分钟你就会感到小腿有感觉，坚持锻炼你会有一个健美的小腿，我每天上班之前就是这样锻炼的，也不用负重。

蛙跳最好，还能提高弹跳力

跑步，就能增粗小腿！

提踵训练，说白了就是抬后脚跟，单脚脚站在地上，左脚靠在右脚跟，一只手拿一只哑铃，另一只手扶住墙或什么的，保持平衡，然后抬起脚跟，12个一组，根据自己实力制定组数。不可以通过慢跑，自行车等运动，那样只能越做越小。。。关键的，持之以恒！！

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