孕妇吃什么胎儿皮肤白

均衡的营养，经常补充钙和叶酸。 维生素B9（叶酸 蝶酰谷氨酸 维生素M、叶精）缺乏症状：维生素B9（叶酸）缺乏症状：癩皮病，皮炎，舌头红肿，贫血，消化不良，疲劳，头发变白，记忆力衰退，听力衰减，分泌粘液的膜发炎，舌头和口腔疼痛，便急，腹泻，直肠炎，急躁，忧虑，抑郁，严重时会产生神经错乱，幻觉，呆症，胎儿生长迟缓、畸形。 食物补充来源: 肝、肾、肉类、鱼、黄豆、稻米、坚果、乳制品、花生酱、豆制品、甜菜、蛋类、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、菠菜等）、柑橘以及全麦制品等。菠菜尤其值得推荐。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。 叶酸的功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力．叶酸缺乏症在全世界被公认为一个保健问题。婴儿缺乏叶酸时会引起有核巨红细胞性贫血，孕妇缺乏叶酸时会引起巨红细胞性贫血、流产、早产、胎儿生长迟缓。孕妇在怀孕早期如缺乏叶酸，其生出畸形儿的可能性较大。建议育龄妇女每日补充0.4毫克叶酸，孕前孕后的妇女在饮食方面适当多进食这些食物或直接服用一定量的叶酸。 钙缺乏症状：多梦，头痛，抽筋，磨牙，肌肉抽动，手颤抖，手脚麻木，腰酸背痛，关节疼痛，易骨折，不明原因疼痛 ，尿频（排尿次频率明显大于正常时，成人日间平均排尿男性4-6次，女性3-5次，夜间就寝后0-2次），尿急，尿床，唠叨，身材矮小，月经失调，痛经，心悸。 食物补充来源：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品、豆类与豆制品、鱼、虾、蟹类与海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、黑木耳、蘑菇、水果与干果类、高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。孕妇及喂奶者每日的钙质量要1,200毫克，一天补充500～600毫克是比较适合的。