跑酷踢月腿该如何练习？

知道的告诉哈

哎...不动跑酷的就别乱回答啊...（当了2年兵,不一定跑过练了2年的运动员）（跑步吧）你以为人家打错字了- -把步打成了酷啊....真汗 体能/爆发力： 600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次每星期大跑一次：3000米 俯卧撑：20次/3组 每天2次 仰卧起坐：50次/4组 每天2次 引体向上：8次/3组 每天2次 倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次 平衡能力/协调性： 走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。 跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友 跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵） 正压腿：30分钟 每天1-2次 劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次 拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次 特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。 弹跳： 美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了） 快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次 立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能 蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方 基本上就是这些，我不提倡在基本功没练好的情况下盲目的练习Parkour的动作，这样很危险。这个训练的持续时间是2个月，2个月之后你就可以正式展开自己的Parkour身涯了，各位一起加油⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； 这20个技巧就不说当兵有格斗练习，会练习韧带的，前3个月体能训练很苦还有翻墙，速跑。当兵还可以打枪...总的说还可以当了2年出来体能已经达到要求，在训练半年跑酷技巧就可以虽然长的连贯动作可能无法做的很好但是一些基础动作都应该很不错，在多加练习以后跑酷水平会很高

其实很简单的，你先把后空翻练熟来，然后练直体的后空翻，然后在直体后空翻的时候把脚分开，单脚落地，能做到的话，踢月腿就差一个起步动作了。

呵呵,你练过了我就说月亮上那摸多黑脚印,你弄的吧.....

主要还是靠起跳的力度和身体的协调，要小心头部的防护如果一定要学的话，可以先选择武术的长拳和跆拳道特技进行学习。
武术长拳里的腾空技法，如旋子、旋子转体、侧空翻等，在跑酷中常用到。
跆拳道的踢月腿、团体侧空翻、前后空翻、特技转体等也可以使用在跑酷中。