练习武术的兄弟帮我解个问题

首先要正确理解散打的大的本质

散打的理论及技巧

要倾注与实战 最好的方法就是去打群架

用来练习自己的反应能力及战法

去挨打把！在挨打的时候练练，很有效的

练习反应的 抓蚊子，习武要眼到手到。

速度两腿绑橡皮筋（大的）练习高台腿

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸， 2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。 二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， 三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动

速度分为1反应速度，2动作速度，3动作频率，4位移速度。 现在来说你的反应速度：1重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，比方说报号击靶，亮靶击打，这种练习可以提高你的简单反应，2视觉反应法：{1}通过配对练习，观察对手的出拳出腿的架式，判断对方发出的动作方向路线高度和击打的位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力”{2}对队友发出某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或是简单的反击动作。 速度训练法一般要选你熟悉的动作，量不要大，时间一般在5到20秒内，特别兴奋和精神很集中是练最好，可以递减法练，先多越来越少，提高兴奋度。对镜子，假想练习，从放松中突然做出防守动作，随之放松。

如果时间充裕的话一天练1到2个小时 要坚持

每天都做一些身体素质的练习比如周一练上身力量的练习周2练下肢力量的练习，

现在你应该掌握了散打的基本技术了吧，多做各种技术的组合练习

每周保证能够击打沙袋4次时间每次应该在半小时左右，时间多更好 量力而行

有同伴的话，可以多做打靶练习， 听同伴口令做动作