有什么办法一个月减掉大肚子

有什么办法一个月减掉大肚子

运动法一个月减掉大肚子
1、平卧位做腹肌运动。
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
2、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
3、肚子大如何减肥一：船式
　　仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。
　　吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。　
4、肚子大如何减肥二：板凳式　　
取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。　
5、肚子大如何减肥三：展胸式　
在上一个体式的基础上，伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。

仰卧起坐天天做

我坚持了四个月，二尺四腰变二尺一，后来一直也没胖过，现在二宝五个月了，生了继续跳

我生了大宝那会，每天晚上跳舞扭腰后来腰瘦了，一共瘦了二十斤，不过的坚持下来才行，每天晚上三到四个小时，晚上几乎不吃零食跟饭，

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