脂肪秤测的卡路里1836，体重59.4，骨骼11.9，肌肉33.8，脂肪30.9，水分47.5

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千万不要节食，节食会把身体能坏，节食只是减少自己的水分，肌肉，会把皮肤皱皱巴巴的，最好的是运动减肥。你可以看看一本书，叫逆天瘦，她是台湾的，1971年出生，皮肤特别好，很年轻，就是因为，运动减肥。我是健身教练，如果你想运动减肥的话，我可以给你一套健身减肥方案。
记住减肥绝对得吃苦。保证你半年脂肪在百分之十几左右。追问那太感谢了追答这个方案可以每周练两三次，就看能吃得消，练完第二天肌肉酸痛是正常现象。
在吃完饭后两小时以后
热身





站姿股四头肌拉伸
站姿股四头肌拉伸对于初学者来说是一个很好的动作。起始于雕像式，之后抬起右腿，弯曲膝盖，右手抓住你的脚踝。两膝并拢，之后把右侧脚跟拉到身体后方，背部保持挺直。你可以扶住一个东西保持平衡。
吸气：延伸你的脊柱和收缩腿部肌肉
呼气：把脚踝贴到你的身后
常见错误：膝盖外张
相关肌肉群：股四头肌 臀部

离墙一步站立，从腰部弯曲躯干，双手撑在墙上，手的位置在略高于臀部的高度附近，指甲朝上。把胸部压向地面，臀部向远离墙壁的方向伸展。尽量保持手臂和腿伸直，背部不拱起。
吸气：伸展脊柱和膝盖
呼气：把胸部压向地面
常见错误：背部没伸直，手肘弯曲
相关肌肉群：大腿背面 小腿 肩膀背

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