中学生锻炼身体计划：中午吃完饭在宿舍做8组锻炼，每组是10个引体向上30个仰卧起坐15个俯卧撑。

中午吃完饭在宿舍做8组锻炼，每组是10个引体向上30个仰卧起坐15个俯卧撑。下午5点左右再做一次一样的。晚上做140个仰卧起坐每天增加一个。俯卧撑先是25个然后再做40个也是每天增加一个。然后再做7组和上面一样的。

请问我这样的计划可以吗？如果不够好可以帮我改下。这样做下来没次都要做40分钟左右时间我感觉不够用毕竟是在学校我利用的都是睡觉和冲凉的时间做的，谁能给个更好点的建议给我？

不知道你体力如何，没法说。还要看你是养生还是练肌肉了。注意营养最重要。我当年也是瞎练的。给你说一下我当年高中的锻炼计划。周一，周三，周五好好练。二，四，六以保持状态的训练为主。每天早晨晨读前，到学校操场。双杠五组，第一组5个，第二组10个，三四组20个，最后一组做到力竭。中间休息1分钟左右。然后慢跑5圈。也就是2000m.课间大休息30分钟，操场跑12圈。下午打篮球。下午下课后，去跑步12圈然后去吃饭。晚上睡觉做仰卧撑五组。第一组20个，第二组30个，第三组50个。第四组，第五组做到力竭。仰卧起坐五组。第一组热身。第二组100个。后三组力竭。呃，我这是练肌肉啊。。你要是普通锻炼的话，多跑跑步，练练腹肌，胸肌就好了。不过你最好提高悬赏分，或者向专家求助。

这个量好像太大了！以你这个计划 算 每天要做160个引体向上 620个仰卧起坐 345个俯卧撑。 吃得消嘛？ 除非参加专业健美比赛，一般都用不到这么大的训练量。 一般健身。引体向上10*3；俯卧撑30*3；仰卧起坐 30*3. 每天做一次坚持下来就不错了!

哥们 你和我一样啊 都是在学校也坚持苦练啊 不过 千万别在中午刚吃完饭就锻炼 容易胃下垂 而且 中午 是锻炼效果最差的时候 最好能在上午 或下午 晚上也行 但要是是在时间不够 也可以 还有 你练不练腿啊 不练的话 你这些够了 要是你觉得不够刺激肌肉的话 就那些器械 或 做有难度的动作 比如 腿垫高的俯卧撑 或 整体垫高 还有倒立俯卧撑 负重引体向上 很多 你再去查查 我就是这么练的 肌肉每次脸的都很疼 还有 最好能隔天练 给肌肉恢复发育的机会 不过 也可以 每天都做一些 给自己必要的训练 强度小点 保持肌肉耐力 就行了 一周最好有一天全休息

吃完饭就这么剧烈运动没关系？少年还是要保重身体。。

你说的那几个运动都可以。 俯卧撑：每天可以做15-20；2-3组（体能好可以加量）；锻炼上肢 仰卧起坐：每天40-50个；1组（体能好可以加量）锻炼腹肌 蛙跳：可以做20-30米；1-3组（体能好可以加量）锻炼下肢 举哑铃也可以。以锻炼上肢肌肉为主。

最好是早上早点起床晨跑，然后早餐吃的营养一点，中午的话夏天最好是不要做那么多，容易中暑，适量运动一下就午睡，这才是最好的，要不然下午会没有精神，晚上的话吃的七八分饱就可以了，然后就可以做运动，最好就只做仰卧起坐、、、、、呵呵呵呵呵

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息