练习太极桩功时呼吸方法

练习太极桩功时呼吸方法

浑圆桩
一、起式
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
二、站桩
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：
脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。
注：桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。
三、收式
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。

自然呼吸就可以了

提顶:虚灵顶劲,就是感觉你是被头上一根绳吊起的
吊裆:撑裆松胯,当不可以尖.
初练时不要配合呼吸,身法正了,你自然会

提顶 可以想象下提线木偶感觉，头顶是向上拔的感觉。其实这个意思主要说的是身正，好多朋友可以做到左右的正，不偏移，但也会有好多朋友犯前后方向的便宜，或者身体前倾，后仰，有的缩脖子，低头等。可以尝试做个试验，一条腿金鸡独立的时候头正颈部直立，身正，就容易保持平衡，左右扭头或者低头仰头观看 就很容易失去平衡。提顶 保持身正，并且颈部放松，再把这种感觉延续到胸部 腰腹之间，放松自然的呼吸 随着动作的开合，起立下蹲掌握一定的速度的动作和呼吸的配合就容易协调一致的。如果动作放的过于慢，就无法做到呼吸和动作同步，也就无法做到合吸开呼的协调一致，没有呼吸的配合，动作就会局促，呼吸不畅憋气，很快就会出汗，气喘，没有呼吸配合的发力，也是很不完整的。就像埋头游泳一样，游几下呼吸一次，再游几下呼吸一次，有规律的呼吸划水，形成节奏后就会很省力也很顺畅，如果埋头潜泳连续划很多下不出水面，就会因呼吸不畅而失去动力，打拳也是一样。如果连续的出拳 不配合呼吸的话，你可以试下吸一口气打几拳，再吸一口气打几拳，用不了几次就气喘吁吁了。
吊裆有的说是肛门，可能这样更容易理解，我个人体会还是裆部比较合适。因为只是收肛门并不能把小腹提起，也不容易做到为闾中正，而且吊裆通常是和发力是衔接的属于提丹田，聚气的过程。这个过程中呼吸是先吸后呼的。首先吊裆（拳式不同有的是叉开裆部有的是扣步合档的姿势）提起小腹丹田，这时是吸气的过程，属于蓄力的阶段，发力的时候，腿部发力丹田也就是小腹外凸，走的是一种鼓荡劲，同时呼气，在吸气的吊裆和呼气的鼓荡之间是一个放松的过程，有松放才会有弹力，这个过程要认真体会反复验证，单独的站桩是体会不到的，可以练习揽雀尾或者合手这种动作来体会。

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